Joggen, Laufen, Fußball... Beinprobleme

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2 Antworten

du musst einfach mehr Sport machen denn mit Sport werden die Muskeln stärker und dann hast du keine Probleme mehr . ich spiele auch Fußball aber ich hatte auch bein Probleme also meine beine erschienen mir auch erstmal kraftlos aber so nach 1 Woche hatte ich keine Probleme . Viel Glück :)

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Zu 1.) Zur Stärkung der Beinmuskeln allgemein kannst du alle Formen der Kniebeuge nutzen, dazu Squat-jumps und Counter-movement-jumps.

Zu 2.) Du scheinst die hinteren Oberschenkelmuskeln (ischiokrurale Muskeln, Hamstrings) zu meinen. Wenn du nach einer längeren Pause dort Probleme nach dem „…Joggen und Laufen…“ hast, kannst du daran erkennen, dass diese Muskeln die wichtigsten „Laufmuskeln“ sind. Du kannst sie u.a. durch die auf den beigefügten Bildern gezeigten Übungen trainieren. Aber eben auch durch Laufen!

Kräftigung der Ischios - (laufen, Muskeln, joggen) Kräftigung der Hamstrings - (laufen, Muskeln, joggen) Kräftigung Hüftbeuger und Hüftstrecker - (laufen, Muskeln, joggen)
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Almeida 29.06.2014, 14:29

Allgemein sind diese Übungen richtig, um die Hamstrings zu kräftigen. Nur: Der Fragesteller lokalisiert die Schmerzen auf der Seite. Vielleicht doch malins Anatomiebuch schauen.

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wiprodo 29.06.2014, 18:23
@Almeida

Der Fragesteller lokalisiert auf seiner Abbildung gar nichts vernünftig. Wenn der obere Pfeil vielleicht den Piriformis anzeigen sollte, ist er trotzdem etwas nach unten gerutscht. Aber der Tensor ist "in meinen Anatomiebüchern" deutlich höher dargestellt (am vorderen oberen Darmbeinstachel, Spina iliaca anterior superior, entspringend). Und dort taste ich ihn auch bei mir ab. Nimmt man die Pfeile „wörtlich“, deuten sie viel eher auf den Oberschenkelknochen hin, allenfalls auf den Vastus lateralis. Aber der macht im Zusammenhang mit der Frage keinen Sinn.

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Almeida 29.06.2014, 19:47
@wiprodo

...der tensor kann also deiner Meinung nach nur an der SIAS Probleme machen? Kleiner Tipp am Rande: Jeder Muskel verläuft vom Ursprung zum Ansatz. Der tensor ist zweigelenkig und läuft über Hüft- und Kniegelenk und macht oft Probleme beim Joggen. (Berufserfahrung vom Physio)

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wiprodo 01.07.2014, 08:25
@Almeida

"... Der tensor ist zweigelenkig und läuft über Hüft- und Kniegelenk ..." Ach was!!!!

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