jeden Tag fitness mit 15 jahren und am sontag pause ?

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5 Antworten

Ich würde dir raten auf jeden Fall noch mindestens einen zusätzlichen Pausentag einzulegen. Trainierst du denn selbstständig oder mit einem Trainer das ist durch aus entscheidend. Auch wenn es dir offensichtlich um den Muskelaufbau geht solltest du dein Training etwas variieren zum Beispiel mit joggen, schwimmen oder Rad fahren.

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Wenn du eine „... vernünftige Antwort mit Begründung ...“ willst, wäre es hilfreich gewesen, auch vernünftige Fragen zu stellen. Man muss sich schon arg anstrengen, herauszufinden, was du wirklich wissen willst.

Natürlich kannst du jeden Tag deine Fitness trainieren und du kannst in deinem Alter auch jeden Tag Kraftsport betreiben. ABER! Du kannst nicht jeden Tag ein und dasselbe Organsystem beanspruchen, wenn du das so intensiv machen willst, dass du „... bessere Erfolge ...“ kriegst. Beispiel: Wenn du am Montag deinen Bizeps so intensiv trainierst, dass du einen entwicklungsfördernden Belastungsreiz setzt, musst du dem Bizeps anschießend ein bis zwei Tage Ruhe gönnen. Das heißt aber nicht, dass du am Dienstag und Mittwoch überhaupt nicht trainieren sollst. Statt dessen kannst du am Dienstag eine andere Muskelgruppe oder deine Ausdauer trainieren usw.

Teile also deine Muskeln in 6 Gruppen:
(beispielsweise: 1. Armbeuger + Schultern, 2. Beinstrecker, 3. Armstrecker + Brust, 4. Waden, 5. Bauch + Hüftbeuger, 6. Rücken und Hüftstrecker.)
Trainieren jeden Tag zwei Gruppen davon so, dass jede Gruppe ein oder zwei Tage Pause hat. Zusätzlich kannst du jeden zweiten oder dritten Tag noch deine Ausdauer trainieren.

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Wenn du eine vernünftige Antwort willst, solltest du auch eine vernünftige Frage stellen. Dazu gehören auch Rechtschreibung und Grammatik.

Zur Frage: Klar, das geht wenn du das Training richtig splittest. Wichtig ist eben, dass die Muskelgruppen ihre Regenerationspausen bekommen. Immer abwechselnd Oberkörper und Beine mit immer den gleichen Übungen zu trainieren wird dir aber nichts bringen. Da ist der Gewöhnungseffekt zu hoch und du wirst wahrscheinlich keinen sauberen Split hinbekommen. Frag doch mal einen Trainer im Studio.

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naja, lieber was "kurzez" und dafür sinnvoll: Die Frage wurde schon hundertmal "gestellz". "hernünftig" ist es in Deinem Alter, unter Anleitung zu trainieren. 3 x pro Woche Studio reicht locker aus. Geh zusätzlich noch 2 x pro Woche laufen. ksb + ush....

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3-4 mal intensiv reicht aus. mach dir deine gelenke auf dauer nicht kaputt. 6 mal ist definitiv in deinem alter zu viel

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