Frage von TuKaaaN, 38

Jeden Tag das gleiche Workout?

Ich trainiere nun seit gut 4 Jahren zu Hause mit Kurzhanteln. Dafür habe ich mir aus dem Internet diverse Übungen rausgesucht, die den ganzen Körper rundum größtenteils abdecken. Jedoch bin ich eigentlich ein ziemlicher Faulpelz und trainiere daher nur einmal am Tag circa eine Stunde lang (stets an Wochentagen, Wochenende ist für mich Ruhezeit). Vor Kurzem hat mir jedoch ein Freund (der selbst regelmäßig trainiert, jedoch im Fitnessstudio) gesagt, dass es äußerst schädlich und ineffektiv sei, jeden Tag stur das gleiche Workout zu trainieren und, dass die Muskeln mehr Ruhezeit benötigen selbst wenn mein Workout nicht sehr intensiv ist.

Ich habe mit jeweils 5kg auf jeder Seite begonnen und bin seit einem Jahr bei 18,5kg pro Hantel. Da mir die 18,5kg jedoch wiedereinmal zu leicht wurden wollte ich auf 20kg (bzw. 21,5, wenn man meine neuen schwereren Hantelstangen mit einberechnet) wechseln. Da mich das jedoch ungewöhnlich stark belastete und ich sogar Schmerzen hatte nach einer Woche habe ich das "Upgrade" jetzt bereits schon mehrere Male verschoben unter dem Gedanken, ich hätte noch nicht genug core strength und müsste eben noch ein bisschen die 18,5kg schinden bis ich die 20kg gefahrlos benutzen kann.

Jetzt meine Frage: Ist es tatsächlich so schlimm, immer das gleiche Workout zu trainieren, auch wenn es auf viele Muskelgruppen verteilt ist? Und wie gehe ich am besten an Gewichtserhöhung ran? (Anmerkung: Ich hatte nie irgendwelche Beschwerden von wegen Rückenschmerzen, Muskelkater, Gelenkschmerzen, ... weshalb ich dachte, für mich eine ganz gute Routine geschaffen zu haben)

Antwort
von wurststurm, 26

Nein das ist jetzt weder schlimm noch schädlich. Das sagt ja schon die Logik, dass das nicht schädlich sein kann, denn dein Körper hat sich längst an das Training gewöhnt, für den ist das überhaupt keine Belastung mehr sondern Erholung.

Dir sollte nur im Klaren sein, dass du keine Fortschritte damit machst. Du bewahrst den status quo und das würde so weitergehen bis an dein Lebensende. Das ist völlig ok so und sicher besser als 95% vom Rest der Menschheit.

Wenn du mehr willst dann gibt es dafür 2 Wege: Erhöhung des Reizes oder Veränderung des Reizes. Das erste erreichst du mit einer Erhöhung des Gewichtes oder des Umfangs, das zweite über andere Übungen.

Antwort
von MarcelYAST, 16

Da stimme ich TuKaaaN zu

Bin aber ein Fan von verschieden aufgebauten workouts um die Motivation aufrecht zu erhalten 

Antwort
von wiprodo, 18

Lies mal hier:

https://www.sportlerfrage.net/frage/krafttraining-6-mal-die-woche?

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