Jahrestrainingsplan für einen 10 km Läufer

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Von der Ernährung her je nach Ziel. Ist das Tagesziel Kraft, sind Eiweiss in Form von Fleisch, Fisch, Shakes usw. gefragt. Bei der Ausdauer demenstprechend Schwerpunkt auf KH. Bei steigender Trainingsbelastung sind antioxidantien wichtig, welche in vielen Früchten, Gemüse enthalten sind, ebenso Vitamine und Mineralstoffe. Zum Hauptwettkampf hin (so 1-2Wo) ist die Versorgung mit Magnesium, Kalzium, Eisen; sowie verzweigkettige Aminosäuren und VitB- Gruppe! wichtig. Magnesium ist in Kürbiskernen und Mandeln gut vertreten. Wenn nötig Nahrungsergänzung mit Magnesium, Eisen, Kalzium. Solange möglich ist dessen Versorgung aus natürlichen Quellen besser- Mandeln sind super: Haben Magnesium, Kalzium und auch hochwetige Aminosäuren.

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