Ist tägliches Kraft- und Ausdauertraining ungesund für meinen Körper?

5 Antworten

Hallo, also die Frage ist immer, wie intensiv dein Training ist. Wenn du jeden Tag trainierst, sollte deine Intensität sehr gering sein. Aber ich kann dir sogar empfehlen, jeden Tag (oder 6x in der Woche) ein Ganzkörpertraining zu absolvieren (HFT-Prinzip). Wenn du deinen Körper damit konfrontierst, jeden Tag zu trainieren, wird er sich daran gewöhnen und deinen Muskelaufbau dementsprechend anpassen, d.h. wenn du einen Split machst oder nur 1-2x die Woche ein GKT ausführst, denkt sich der Körper: Ach OK, bis meine Muskeln wieder beansprucht werden, dauert es ja noch lange, da kann ich mit dem Muskelaufbau Halbgas machen. Jedoch sollte daher deine Intensität gering sein, weil sonst die Gefahr des Übertrainings besteht. Suche dir ein paar Grundübungen aus, z.B: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge... und mach jeden Tag einen Satz, der nicht zu anstrengend, sondern nur leicht fordernd sein soll. Disziplin, es mit der Intensität nicht zu übertreiben und gleichzeitig aber das tägliche Training, das jedoch kurz ausfällt, durchzuziehen, wird dir eine Menge abverlangen, doch wenn du dich dem HFT vertraut machst, wirst du sehen, dass es sich auf Dauer lohnt. Für genauere Informationen kannst du ja mal in Facebook den Christian Zippel kontaktieren, er hat dieses Trainingssystem publik gemacht.

der Körper braucht immer zwingend Pausen und Ruhephasen zur Erhloung und eventuell zum Muskelwachstum oder zur Anpassung an Trainingsreize. Zu einem guten und effektiven Training gehören auch zwingend Pausen, und natürlich auch viel Schlaf. Also ist tägliches Training sicherlich ungesund.

okay, danke für die antworten, dann werde ich versuche die Ruhetage zwischen dem Training einzuhalten. Allerdings möchte ich jede einzelne Muskelgruppe am Körper in der Woche trainieren, und das in nur 4 Tagen unterzubringen ist relativ schwer. Zudem habe ich gehört wenn man beim Krafttraining nur einmal zum Beispiel den Bizeps trainiert, es überhaupt nichts bringt da er mindestens 2x beansprucht werden muss... stimmt das??? Denn daran habe ich mich genau gehalten und meinen eigenen Trainingsplan aufgestellt, in dem jede Muskelgruppe 2x die Woche trainiert wird. Meine Frage wäre jetzt ob es den gleichen Effekt bringen würde wenn man nur einmal die Woche den Bizeps trainiert, dafür aber ein bisschen intensiver....

Ich kenne Deinen Plan nicht, aber den Bizeps trainierst Du z.B. auch mit Klimmzügen, Lat-Rudern, Kreuzheben... Ich würde keine komplizierten Splits in Deinem Alter machen, da gibt es ganz anderes was Sinn macht zu trainieren. Vorallem Koordination und Schnellkraft. Was Krafttraining angeht, reichen 3 Ganzkörper-Trainings.

0

Trainingsplan so in Ordnung? Fettabbau/Muskelaufbau

Hallo,

ich hab da eine Frage an die Experten unter euch :o) Bin weiblich und möchte abnehmen und dazu Muskeln aufbauen. Ich trainiere in nem Fitnessstudio. Habe mir meinen Trainingsplan nun wie folgt aufgeteilt,da ich Muskelaufbautraining und Ausdauertraining nicht mehr auf einen Tag legen, sondern mich jeweils immer nur auf eine der beiden Dinge konzentrieren möchte.

Montags - Krafttraining (Ganzkörper ca. 60 - 90 min.)

Dienstags - Frei

Mittwochs - Ausdauer (1 Stunde Crosstrainer)

Donnerstags - Frei

Freitags - Krafttraining (Ganzkörper ca. 60 - 90 min.)

Samstags - Ausdauer (1 Stunde Crosstrainer)

Sonntags - Frei

Was haltet ihr davon? Die 2 x Krafttraining liegen zwar 3 Tage auseinander aber dafür trainiere ich an den Tagen jeweils intensiv den ganzen Körper. Meint ihr,das reicht?

Liebe Grüße und danke,

Butterkeks

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?