Ist mein Ganzkoerpertrainingsplan gut?

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2 Antworten

Die Reihenfolge der Übungen ist mMn suboptimal (grosse Muskelgruppen vor kleine Mk)

Die hintere Schulter wird vernachlässigt, also sollte eine Ruderübung/ hintere Schulterübung mit hinein, zzgl die Rotatoren.

Der untere Rücken kommt auch zu kurz.

dh ob Pull oder Push Übungen für die Arme alleine ausreicht ist indiv. u. hängst vom Trainingszustandstand,Intensität,Volumen usw u. der Genetik der jew. MK ab, kann man also so nicht verallgemeinern weil individuell.

Als Beginner reichen GÜ evtl auch für die Arme aus, je Fortgeschrittener desto wichtiger sind evtl isos (wenn man dicke Arme haben möchte) ist also bei jedem verschiedenen.

Austauschen von Übungen macht nur Sinn, wenn keine Fortschritte mehr erzielt werden, ansonsten stagniert man schneller beim ständigen wechseln.

Die Anzahl der Sätze (u. Anzahl der Wdh =Volumen) korreliert mit der Trainingsintensität. Je intensiver das Training desto geringer das Volumen.und umgekehrt.

Kann man also auch nicht pauschalisieren.

Wie hoch das Volumen also bei dir sein sollte kann man nicht beurteilen,hängt von deiner Intensität ab.

Ein "Plan" ist immer so gut wie man Fortschritte erzielt!!! wobei die Belastungsnormative indiv.angepasst werden müssen!

Aber--> ohne kontin, indiv. stetige Progression (dh Volumen u.o Gewichte) wird kein weiterer nennenswerter Muskelaufbau möglich sein.

Welches Trainingsequipment steht dir zur Verfügung? ( zB Hanteln mit ,Klimmzugstange,Seilzug usw)

Gruss S.

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Kommentar von eric1998
10.01.2015, 00:27

Eine 10 kg hantel, Klimmzug stange, seilzug habe Ich nicht aber habe bei dieser uebung meinen fantasien freien lauf gelassen und mir etwas aehnliches mit gewicht selbstgemacht.

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Das ist kein Trainingsplan, sondern ein paar Übungen bei denen du nicht mal die Anzahl der Wiederholungen hinschreibst. Trainier ruhig danach, das schadet sicher nicht, aber viel Muskelmasse aufbauen wirst du so nicht.

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