Ist Latziehen mit geraden Armen sehr viel effektiver als normales Latziehen?

2 Antworten

Beim Latziehen an der Langhantelstange ist es am Effektivsten wenn du die Stange jeweils an den Enden greifst und die Übung auch so ausführst. ( bezogen auf die Variante die Stange hinter den Kopf zu führen ). Streckst du die Arme geraden nach oben und ziehst die Stange dann in der Position hinter den Nacken, dann sind deine Unterarme in der untersten Postion verglichen mit dem oberarm in einem sehr engen Winkel. In dieser Position hast du keine optimale Kraftentwicklung. Du ziehst hier mehr aus dem Arm anstatt die Rückenmuskulatur zu beanspruchen. Über den weiten Griff kannst dich wesentlich besser auf die Rückenmuskulatur konzentrieren.

Der Lattissimus ist ja der größte Muskel. Hier wirst du immer eine andere Muskelregion stärker ansprechen jemehr du die Griffposition variierst. Und das würde ich auch am effektivsten halten, Variation! Je weiter die Arme auseinander umso mehr trainierst du in der Breite, also das sich der Muskel an der Außenseite sichtbar wird.

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Mir wurde gesagt, dass die Stöcke ziemlich schwer sind. Können Leute mit wenig Kraft in den Armen überhaupt präzise schießen, haben sie überhaupt eine Chance?

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Kann ich mit einem Supersatz einen befriedigen Kompromiss zwischen Masseaufbau und Klimmzugsteigerung erreichen?

Guten Tag,

Die Frage ist vermutlich etwas schwierig zu verstehen, deshalb erläutere ich erstmal was ich genau meine:

Ich habe bisher 1,5 Jahre Zuhause moderates bodyweigth und Kurzhantelkraftraining betrieben. Angefangen hab ich nur mit einer Kombination aus Liegestützen und Klimmzügen. Deshalb hab ich Klimmzüge von Anfang an mit im Trainingsplan. Nun hab ich vor einem Monat meine Klimmzüge mit einem Trainingspensum von 20/16//10-12 Wdh im weiten Griff zu Brust trainiert und dann nochmal 14/10/8 enge chinups zur Brust trainiert und dabei bei jeder Wdh die Beine bei jeder Wiederholung mit angezogen um den Core mit zu bearbeiten. Nun bin ich seit einem Monat in einem Fitnessstudio am trainieren um effektiver und kontrollierter mithilfe von in erster Linie Grundübungen Masse aufzubauen. Nun trainiere ich Latziehen hinter den Kopf (8-12 Wdh) und Klimmzüge( Max Wdh) im Supersatz . Mein Trainer argumentierte das damit neue Reize mit dem Latziehen gesetzt werden und ich Klimmzüge trotzdem nicht verlerne. Natürlich muss ich mich erstmal daran gewöhnen das ich nun plötzlich aufgrund der Vorbelastung des Latziehens im ersten Satz nur noch 10 saubere Wdhs im engen Griff (mit mit Beinanziehen für den Core;chinups!)schaffe und im letzten häufig nur noch 4-6. Nun wundert es mich zum einen das der Vorermüdungseffekt vom Latziehen so stark ist ( derzeitig grade mal 50kg um sichere Ausführung sicherzustellen) zum anderen habe ich die Befürchtung das ich dabei auf kurz oder lang mein hart antrainiertes Klimmzugpotienzial verringere....Denn Körpergewicht und Trainingsintensität beim Latzug steigem ja kontinuierlich an...andererseits kann ja genau dadurch vllt trozdem ein Wachstumsreiz erreicht werden , der so Zuhause schwierig gewesen wäre...

Was meint ihr?Berechtigte Sorge oder spricht da nur mein gekränktes Ego weil es nur so wenig Chinups nach dem Latziehen sind? :D

PS; Hab u.a die Klimmzugausführung nochmal vom Trainer abchecken lassen ...alles top....

Danke,

Tobi

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hallo leute ich geh 3 mal in der woche ins fitnessstudio und wollte fragen welches brot gesund ist. ist das normales helles brot oder dunkles korn brot oder toast. normales oder volkornbrot. znd wann soll ich das essen? danke schonmal :D

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Hallo Sportsfreunde!! :)

Wie breit muss man die Stange beim Latzug (zum Nacken und zur Brust) greifen, um den Muskel optimal zu trainieren und nicht zu viel aus dem Bizeps zu ziehen? Ich hab nämlich das Problem, dass ich einen Pump in den Armen, vor allem den Unterarmen spüre, wenn ich diese Übung ausführe, was aber nicht Sinn der Sache ist... eher etwas enger oder lieber ganz breit und warum?? Ich habe in einem YouTube-Video gesehen, dass man eher nicht so breit greifen soll, da sonst weniger der Latissimus trainiert wird... wie trainiert ihr, wie habt ihr Erfolge??

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