Ist es sinnvoll ein 2er Split Training zu machen und dabei jeden Tag trainieren, also Mo, Mi, Fr, Bauch u Beine, So, Di, Do, Oberkörper und Samstag Pause?

2 Antworten

Du kannst jede Aufsplittung deines Trainings machen, solange darunter deine Regeneration nicht leidet und du es mental langfristig aushältst.

Regeneration: einen Muskel jeden 2. Tag zu trainieren, kann etwas viel werden, das hängt vorrangig von der Intensität und etwas vom Volumen ab. Bei geringerer Intensität und nicht zu hohem Volumen kann es klappen.

Mental: ein Training macht nur Sinn, wenn du es auch langfristig betreibst. Wenn du nach kurzer Zeit merken solltest, dass du nicht mehr wirklich Lust darauf hast, weil dir zu wenig Zeit fur andere Aktivitäten bleibt, dann höre nicht mit dem Training auf, sondern modifiziere es. 6 Tage die Woche trainieren ist ok, aber doch sehr engagiert.

Kommt darauf an!

zB auf deinen Leistungsstand u.Trainingserfahrung, deiner Belastungstoleranz,deiner Trainierbarkeit, auf die Aufteilung u. detaillerte Trainingsplanung

u.a Übungsaufteilung u. Art,Periodisierung von leichten u.schweren Trainingseinheiten innerhalb der Woche, Intensität,Volumen der TE,Regenerationsfähigkeit incl Schlaf u.Stress,Ernährungsverhalten,Zeitverfügbarkeit usw usw.

Man sollte sich nicht nur auf das Muskelwachstum focussieren sondern verstehen das auch andere Strukturen

zB Sehnen,Bänder,Knochen,Gelenkapparat bes der verletzungsanfälligen Schulter,Rücken,Ellbogen,Hand u.Kniegelenk...das ZNS usw auch einen Reiz ausgesetzt werden

(weil diese die einwirkenden Kräfte aufnehmen u. weiterleiten) der widerum verarbeitet werden muss,

zzgl ist  Überlastung/Verletzung des  passiven Bewegungsapparats u. des ZNS eine langwierige Sache.

Die Strukturenbenötigen eine  längere Regenerationszeit u. die Trainingsanpassung (zB der Sehenen) dauert auch wesentlich länger! somit kann es bei unsachgemäser Durchführung, kurz u. langfristig zu Problemen kommen!

somit würde ich  davon abraten.

bzw nur einem sehr weit Fortgeschrittenen empfehlen der auch weiss was er tut u. die physiologischen Zusammenhänge kennt u. die mentalen/pysiologischen Voraussetzungen erfüllt.

Prinzipiell möglich allerdings kommt es daurauf an WER es macht u. Wie man es macht.

lg S.


Neuer Plan(Oldschool-BB)

Hey Leute!

Ich trainiere zurzeit mit einem 3er Split(trainiere aber die meisten Muskelgruppen 2x wöchentlich):

Mo: Brust/Schulter/Trizeps Di: Rücken/Bizeps Mi: Bauch/Beine Do: - Fr: Brust/Schulter/Trizeps Sa: Rücken/Bizeps So: -

Ich möchte aber was neues ausprobieren und bin auf Volumentraining/Oldschool-BB gekommen:

Mo: Brust/Rücken Di: Arme(Schulter/Tri-/Bizeps) Mi: Bauch/Beine/Waden Do: Brust/Rücken Fr: Arme Sa: (Bauch Beine/Waden)* So: -

  • = jede 2. Woche.

Meine Frage: Ist dieser Plan/dieses Volumentraining empfehlenswert? Mit dieser Unterteilung würde ich jedenfalls besser klar kommen. Und Lust, was neues auszuprobieren habe ich auch. :-)

Danke!

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Mo.- brust trizeps Di.-Frei Mi.- rücken bizeps Do.- brust schulter Fr.- Frei Sa- rücken bizeps(hart) So.- Frei -Meine Frage wie findet ihr den?

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Was haltet Ihr von 5x Training pro Woche?

Mo: Brust & Bauch

Di: Thaiboxen

Mi: Arme

Do: BJJ

Fr: Rücken & Beine

Was haltet ihr davon ?

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Ist mein Trainingsplan?

Guten Tag, ich möchte gerne anfangen zu trainieren. Ich bin 171 cm groß,15 Jahre, alt 45 KG schwer. Mein Ziel ist es "Stärker" zu werden. Es ist ein Ganzkörpertrainingsplan.

  • 1 Crosstrainer zur Aufwärmung ca 8 Minuten
  • 2 Beinpresse
  • 3 Brustpresse
  • 4 Ruderzugmaschine
  • 5 Beinbeuger
  • 6 Schulterpresse
  • 7 Latzugmaschine
  • 8 Rückenstrecker
  • überall außer beim Crosstrainer 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen. In der Woche gehe ich 2 mal trainieren.

Danke

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Ganzkörpertraining oder 2er Split 3mal die Woche?

Hallo Leute, bin neu hier und habe direkt mal ne Frage. Ich bin sogutwie 18jahre alt, wiege 70kg (letztes jahr noch 116kg...) und bin jetz seit 4monaten im fitnesscenter und habe auch bisjetzt recht gute erfolge erzielen können. Nun zu meiner Frage: Mache derzeit ein Ganzkörpertraining, doch irgentwie wird mir das zu einfach langsam, ich spüre nichtmehr so stark dieses "jetzt sind meine muskeln augeslullt"-Gefühl und stelle mir jetzt die frage, ob ich für den Muskelaufbau/Masseaufbau nun meinen plan änder.

Ist ein 2er-Split (zB 1. Brust,Schulter, trizeps 2. rücken beine bizeps) sinnvoller 3mal die woche als ein ganzkörperplan 3mal die woche?

Würde dann so aussehen:
Mo: Pause Di: Split 1 Mi: Pause Do: Split 2 Fr/Sa Pause So: Splitt1 Mo: Pause Di: Splitt 2

usw...

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4er Split Aufteilung

Hey leute wollte mal anfangen nach einem 4er split trainieren hier hab ich 2 aufteilungsmöglichkeiten

welche findet ihr besser ? und wenn keine von beiden dann bitte andere möglichkeiten ?!?!

Mo: Rücken, Bauch

Mi: Brust, Bizeps

Fr: Beine, Bauch

Sa: Schulten, Trizeps

oder

Mo: Rücken, Bauch

Mi: Brust, Schultern

Fr: Arme, Bauch

Sa: Beine

(bitte unabhängig von irgendwelchen trainingständen von mir oder irgendwas anderen einfach nur die meinung zur aufteilung)

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