Ist es sinnvoll ein 2er Split Training zu machen und dabei jeden Tag trainieren, also Mo, Mi, Fr, Bauch u Beine, So, Di, Do, Oberkörper und Samstag Pause?

2 Antworten

Du kannst jede Aufsplittung deines Trainings machen, solange darunter deine Regeneration nicht leidet und du es mental langfristig aushältst.

Regeneration: einen Muskel jeden 2. Tag zu trainieren, kann etwas viel werden, das hängt vorrangig von der Intensität und etwas vom Volumen ab. Bei geringerer Intensität und nicht zu hohem Volumen kann es klappen.

Mental: ein Training macht nur Sinn, wenn du es auch langfristig betreibst. Wenn du nach kurzer Zeit merken solltest, dass du nicht mehr wirklich Lust darauf hast, weil dir zu wenig Zeit fur andere Aktivitäten bleibt, dann höre nicht mit dem Training auf, sondern modifiziere es. 6 Tage die Woche trainieren ist ok, aber doch sehr engagiert.

Kommt darauf an!

zB auf deinen Leistungsstand u.Trainingserfahrung, deiner Belastungstoleranz,deiner Trainierbarkeit, auf die Aufteilung u. detaillerte Trainingsplanung

u.a Übungsaufteilung u. Art,Periodisierung von leichten u.schweren Trainingseinheiten innerhalb der Woche, Intensität,Volumen der TE,Regenerationsfähigkeit incl Schlaf u.Stress,Ernährungsverhalten,Zeitverfügbarkeit usw usw.

Man sollte sich nicht nur auf das Muskelwachstum focussieren sondern verstehen das auch andere Strukturen

zB Sehnen,Bänder,Knochen,Gelenkapparat bes der verletzungsanfälligen Schulter,Rücken,Ellbogen,Hand u.Kniegelenk...das ZNS usw auch einen Reiz ausgesetzt werden

(weil diese die einwirkenden Kräfte aufnehmen u. weiterleiten) der widerum verarbeitet werden muss,

zzgl ist  Überlastung/Verletzung des  passiven Bewegungsapparats u. des ZNS eine langwierige Sache.

Die Strukturenbenötigen eine  längere Regenerationszeit u. die Trainingsanpassung (zB der Sehenen) dauert auch wesentlich länger! somit kann es bei unsachgemäser Durchführung, kurz u. langfristig zu Problemen kommen!

somit würde ich  davon abraten.

bzw nur einem sehr weit Fortgeschrittenen empfehlen der auch weiss was er tut u. die physiologischen Zusammenhänge kennt u. die mentalen/pysiologischen Voraussetzungen erfüllt.

Prinzipiell möglich allerdings kommt es daurauf an WER es macht u. Wie man es macht.

lg S.


Bauchmuskeln 2 Tage hintereinander trainieren ?

Halo. Gehe 4x die Woche ins Fitnessstudio. Mache 2er Split für den ganzen Körper. Mo, Di + Do, Fr. Bauchmuskeln trainiere ich nur Mo & Do. Nun ist mir zu Ohren gekommen, dass die Bauchmuskeln wohl so besonders sind und man diese auch jeden Tag trainieren kann, ohne Angst haben zu müssen, dass man sie überanstrengt. Stimmt das ? Kann ich meine Bauchmuskeln an jedem Trainingstag, also Mo + Di + Do + Fr trainieren ??

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Neuer Plan(Oldschool-BB)

Hey Leute!

Ich trainiere zurzeit mit einem 3er Split(trainiere aber die meisten Muskelgruppen 2x wöchentlich):

Mo: Brust/Schulter/Trizeps Di: Rücken/Bizeps Mi: Bauch/Beine Do: - Fr: Brust/Schulter/Trizeps Sa: Rücken/Bizeps So: -

Ich möchte aber was neues ausprobieren und bin auf Volumentraining/Oldschool-BB gekommen:

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  • = jede 2. Woche.

Meine Frage: Ist dieser Plan/dieses Volumentraining empfehlenswert? Mit dieser Unterteilung würde ich jedenfalls besser klar kommen. Und Lust, was neues auszuprobieren habe ich auch. :-)

Danke!

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Mo.- brust trizeps Di.-Frei Mi.- rücken bizeps Do.- brust schulter Fr.- Frei Sa- rücken bizeps(hart) So.- Frei -Meine Frage wie findet ihr den?

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Was haltet Ihr von 5x Training pro Woche?

Mo: Brust & Bauch

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Mi: Arme

Do: BJJ

Fr: Rücken & Beine

Was haltet ihr davon ?

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Kann man Kraftausdauer und Muskelaufbautraining "parallel" trainieren?

Hallo,

die Frage ist etwas blöd gestellt, das gebe ich zu:

Ich betreibe schon seit mehreren Jahren Training zum Muskelaufbau bei mir zu Hause(natürlich mit Erfolg - sonst würde ich was falsch machen). Das Training geht dabei in Richtung Fitness und hat direkt mit Bodybuilding nichts zu tun. Ich trainiere nicht nur für das Aussehen und für viele Muskeln, sondern für Fitness, Gesundheit, eben alles um "sportlich" zu sein und (auch) so auszusehen. Dafür habe ich Kurzhanteln, eine Hantelbank und eine Klimmzugstange.

Als ich jetzt im Verlauf der Olympischen Spiele die Turner gesehen habe und mir wieder deutlich gemacht worden ist, wie viel Kraft in diesen Athleten doch steckt, die so manchen "Klotz" aus dem Fitnessstudio in den Schatten stellt, war ich wieder sehr verblüfft. Ich möchte auch die Kraft haben um längere Zeit solche Belastungen standhalten zu können, wie es so manche Turner können. (Für das Turnen in einem Verein fehlt es mir an Möglichkeiten und an Zeit).

Ich gestalte mein Trainingsplan i.d.R. alle 3-4 Monate um, um mehr Abwechselung hineinzubringen. Dabei wechsle ich Übungen, verändere Gewichte und Sätze, etc.

Nun zu meiner Frage:

Ist es möglich einen Art "A/B-Wochen-Trainingsplan" zu erstellen, der bspw. in der A Woche mit wenigen Gewichten und (sehr) vielen Wiederholungen auskommt (-> Kraftausdauer) und in der B-Woche nimmt man das Gewicht so, dass es zwischen 8-12 Wiederholungen gerade so kommt, oder ist das totaler Blödsinn? (Die Aufteilung kann auch anders ausfallen, hauptsache parallel) Oder generell gefragt: Wie gestalte ich ein Training, dass mich befähigt eine große Kraft (vgl. Turnen) standhalten zu können ich aber trotzdem ein "normales Muskelaufbautraining" habe (dass nicht in den Bodybuildingbereich fällt).

Ich hoffe ich werde hier verstanden, es ist schwer zu beschreiben... Ich möchte muskulös sein, aber mit den Muskel auch etwas "anfangen können". Also nicht nur breit gebaut sein, aber keinen Purzelbaum mehr können oder ähnliches. Ich sehe immer wieder Fitnessstudiogänger, die zwar sehr sportlich (muskulös) aussehen; wenn es aber um einen anderen Sport geht, sind sie eigentlich garnicht sportlich, sondern nur muskulös... Das sehe ich nicht gerade als Zielsetzung für mein Training.

Um Antworten und Räte bin ich sehr dankbar

LG

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4er Split Aufteilung

Hey leute wollte mal anfangen nach einem 4er split trainieren hier hab ich 2 aufteilungsmöglichkeiten

welche findet ihr besser ? und wenn keine von beiden dann bitte andere möglichkeiten ?!?!

Mo: Rücken, Bauch

Mi: Brust, Bizeps

Fr: Beine, Bauch

Sa: Schulten, Trizeps

oder

Mo: Rücken, Bauch

Mi: Brust, Schultern

Fr: Arme, Bauch

Sa: Beine

(bitte unabhängig von irgendwelchen trainingständen von mir oder irgendwas anderen einfach nur die meinung zur aufteilung)

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