Ist es gut oder schlecht, wenn man abends nach dem Ausdauer-Training nur Eiweiß ist?

3 Antworten

Nach neuesten Studien sollte man seinen KH-Verzehr allgemein deutlich reduzieren wenn man abnehmen möchte. Aber nicht nur für die Figur ist diese Ernährungsweise gut,sondern auch für die Gesundheit. Nach dem Ausdauertraining sollte es sowieso nur Eiweiß geben,wenns schnell gehen soll, ist ein Shake optimal.Warum läufst Du nicht morgens, und dann wenns geht nüchtern? Viel Glück

Hallo Snorre, Du solltest um Dein Ausdauertraing herum keine KH zu Dir nehmen, um das Fettverbrennungsfenster auszudehnen. Am besten ist es wenn Du 90 Min. bzw. 2 Stunden vor dem Training ein Pre-Workout-Snak in Form von Milch-Eiweiß zu Dir nimmst (eine Preiswerte Variante wäre z.B. 250g Magerquark mit einem Stuck Obst, das so wenig Zucker wie möglich enthält) Also, keine Bananen, keine Trauben und natürlich keine Avocados (enthalten viel zu viel Fett). Um einen optimalen Effekt zu erzielen, solltest Du Dein Fettverbrennungstraining Morgens in der Früh auf nüchternen Magen absolvieren. Ein Tipp: ca. 10 Minuten bevor Du losläufst, nehem einen ungesüßten Esspresso zu Dir und ein Glas Wasser. Kaffee enthält Koffein, das den Stoffwechsel anregt. Nach dem Training solltest Du ein reines Proteinshake zu Dir nehmen (Milcheiweiß kein Whey). Effektiver ist es wenn Du es mit Wasser mixt anstatt mit fettarmer Milch. Mit Milch schmeckts besser mit Wasser ist es effektiver. Also, Du entscheidest. Viele Erfolg und achte aud Deine Ernährung! benett_on

Da du Abnehmen willst solltest du nach dem Training eher Eiweiß zu dir nehmen und Kohlnehydrate nur in geringer Form. Kohlenhydrate sind zwar deine Energielieferanten, aber im Fall der Gewichtsreduktion würde ich vorrangig zusehen das vor einem Ausdauertraining Kohlenhydrate zugeführt werden um Kraftvoll trainieren zu können.

Wann nimmt man Creatin und wann Eiweiß??

Hallo =)

Also erstmal vorweg: Ich möchte jetzt nicht fragen für was Creatin und für was Eiweiß gut ist ;)

Was mich interessiert ist: Wann nehme ich nach dem Sport nen Eiweisshake und wann Creatin? Auf einer Creatinpackung steht drauf, dass man täglich 5 Tabletten aufeinmal nehmen soll (DIREKT nach dem Sport). An trainingsfreien Tagen (die ich nicht habe) morgens nach dem Aufstehen. Heißt dass, das ich direkt nach dem, beispielsweiße letzten Klimmzug, direkt die 5 Tabletten runterschlucken müsste?

Und wie sieht es dann mit dem Eiweishake aus? Den direkt hinterher? Oder davor (ich meine gehört zu haben: "Creatin und Eiweiß - lass den Scheiß ^^ - also das verträgt sich nicht so gut)! Oder besser nach dem Duschen bzw. dann vor dem Schlafen gehen. Weil trainieren tu ich immer abends....!

Ach und eine kleine Zwischenfrage noch: Ist denn Creatin auch nach anstrengendem Fußballspielen sinnvoll? Setzt den Creatin nur da an, wo auch die Anstrengung stattgefunden hat oder überall?

Gut, ich denke das war´s :)

Also schonmal vielen Dank für eure Hilfe =)

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Was sollte man bei der Einnahme von Proteinen zum schnellen Muskelaufbau beachten?

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Ich habe nun gehört, dass es für den Muskelaufbau förderlich ist viele Proteine über die Nahrung aufzunehmen. Ich möchte diese möglichst mit natürlichen Lebensmitteln einnehmen, also auf Nahrungsergänzungen verzichten. Dazu meine Fragen:

  • Wieviel g Proteine sollte man denn pro Tag pro kg Körpergewicht aufnehmen, um den Muskelaufbau zu optimieren?
  • Gibt es eine Obergrenze ab der zu viel Proteine auch wieder schlecht für den Muskelaufbau oder Körper sind?
  • Spielt es eine Rolle welche Art von Proteinen man zu sich nimmt?
  • Spielt es eine Rolle wann man die Proteine zu sich nimmt? Vor dem Training, bei dem Training, nach dem Training?
  • Und kann ich mich hierbei an den "Eiweiß"-Angaben orientieren, die auf vielen Lebensmittelverpackungen abgedruckt sind? Sprich, je höher die Eiweißkonzentration pro 100 g, desto besser?

Vielen Dank!

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