Ist dieser 2er-Split-Plan in Ordnung?

2 Antworten

Hallo! Danke für die Antworten! Beine trainiere ich schon beim Fahrradfahren! Warum sollte Bizeps und Bauch nicht trainiert werden? Gruß, saunts

Hey :-)

Also 2er-Split kannst du auf jeden fall machen, egal ob Anfänger oder nicht. Ich hab das auch so gemacht. Bloß mich irritiert deine Aussage "Trizeps und Schultern werden bei den Übungen mittraniert".. Heißt du machst gar keine Übung die speziell für den Trizeps oder Schulter ist? Das ist nicht wirklich SInnvoll, ich würde auf jeden Fall Trizeps/Schulter mit in den 2er Splitt nehmen. Allgemein weil Trizeps schon 50% des Armes ausmacht, wenn du also (dicke) Arme haben möchtest darfst du den Trizeps nicht vernachlässigen.

Hallo qperqp! Um die Brust zu trainieren, hatte ich vor, Liegestütze zu machen und das trainiert ja auch den Trizeps...

Gruß, saunts

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@saunts

Klar da hast du schon recht, aber nicht so sehr wie als wenn du Beispielsweise SZ-French press machst.. und mit Liegestütze trainierst du ja nur ein Teil vom Trizeps :-))

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Von 3er Split zu 2er wechseln ?

Hallo liebe Freunde ;)

Meine Dten: 19J. Alt 182cm Gross 82KG Erfahrung: Etwa 1,5 J.

Ich trainiere schon etwa 5-6 Monaten mit einem 3er Split.

Da ich leider nicht sehr grosse Erfolge gesehen habe möchte ich auf einen 2er umsteigen.

Bisher war es so:

Mo - Brust / Schulter / Trizeos

Mi - Beine

Fr - Rücken / Bizeps / Bauch

Grosse Muskeln mit 4Übungen mit 3ätzen a 6-8 Wiederholungen Kleine Muskeln 3Übungen 2-3 Sätze a 6-8 Wederholungen

Mit Rücken und Bizeps bin ich eigentlich zufrieden.

Trizeps habe ich auch doch man sieht es kaum? Habe zwar sehr breite Arme aber die Muskeln kommen nicht so zum vorschein ? Bei meinen Freunden sieht man den Trizeps und Bizeps sehr.

Wenn ich anspanne ist es zwar Hert aber es kommt kein "Buckel" für den Bizeps zum vorschein..

Evt. wil ich noch zu viel Fett am Arm habe ? :)

Habe mal mit einem Messteile beim Bauch das Fett gemssen und komme leider auf 21% :)

Nach dem Workout gehe ich noch für 30Min auf den Crosstrainer um etwas zu schwitzen.

Aber meine grösste Sorge ist eigentlich meine Brust.

Da ich unter Gymnäkomastie ( Frauenbrüste^^ ) litt musste ich sie Operativ entfernen lassen.

Nun sind sie schon besser ( ist mehr als 1 Jahr her ) Aber leider kommen die Brüste immer noch etwas "Spitzig raus"

Ich habe kaum Oberebrustmuskeln und die wollen irgendwie auch nicht kommen..

Die Brust ist das einzige Problem das mich auch psychisch belastet ... wenn die nicht wären, wäre ich 1000 mal Glücklicher.

Nun ist die Frage sollte ich zu einem 2er Split wechseln das ich die Brust mehr beanspruchen kann ?

Ich hoffe ihr könnt mir irgendwie helfen und einen guten Plan zeigen..

Danke

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