Ist das eig. normal?!?!?

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2 Antworten

Crunches sollten vorrangig auf die Bauchmuskulatur gehen. Viele neigen dazu bei den Crunches den Rücken anzuspannen bzw. aus dem Rücken zu ziehen. Das belastet dann unnütz den LWS Bereich. Von daher kann ich mich Cameron nur anschliessen. Überprüfe deine Übungsausführung. Versuche bei den Crunches in der positiven Bewegung den Bauch leicht einzurollen. Das spannt zusätzlich die Bauchmuskulatur an und entlastet den Rücken etwas.

Falsche Ausführung mein Freund :D

Bei ganz normalen Chrunches ist eig. nur zu beachten, dich mit den oberen Bauchmuskeln hochzuziehen.

Probiers mal so Ausfürung:

Hinlegen - Beine anwinkeln - Finger am Ohr und mit den Ellenbogen ein Winkel bilden - Geradlinig hoch und in der mitte beim hochziehen leicht beugen für optimale anspannung - langsam ablassen bis deine Schulterblätter den Boden berühren (nicht aufsetzten)

Blöd zu erklären :D vll hilfts dir ja

Ich mach Kraftausdauersport, kann dir auch ein paar Sachen zum Training empfehlen wenn du willst

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