Intervalltraining auf Zeit oder Distanz?

2 Antworten

Die Distanzen können z.B. 200m oder 400m betragen, die Geschwindigkeit sollte über der des Wettkampfs liegen. Mögliche Trainingseinheit: 10 x 200m oder 5 x 400m. Die Pausen (leichtes traben oder gehen) sollte in etwa der Laufzeit entsprechen. Wichtig bei einem solchen Training ist ein gutes Aufwärmen und ein ausreichendes Auslaufen nach dem Training. 10 - 20 Minuten sollten hierfür jeweils eingeplant werden.

Es kommt im Endeffekt darauf an wofür du trainierst. Wenn du Wettkampfmäßig an Leichtathletikläufen teilnimmst ( 200, 400, 800 Meter zb. oder mehr ) dann würde ich schon die Intervalle Distanzabhängig machen, da dir dies im Wettbwerb wesentlich mehr Vorteile bzw. eine bessere Übersicht bringt. Auf den Wettkampf bezogen ist es aus dem Lauf heraus einfacher die Distanz zu überblicken und dann 250 Meter vor dem Ziel einen Spurt anzuziehen, als irgendwelche Zeiten im Kopf zu haben. Im Wettkampf ist es wichtig zu wissen ab welcher Restdistanz noch ein Kraftvoller Schnelligkeitslauf/Spurt drin ist.

Fußballprofi werden - aber wie

hallo ich bin 14 und spiele in der kreisleitungsstaffel 1 ( liga zwischen kreis und sonderliga ) und meine frage ist ob ich mit 14 noch profi werden kann und wie mein training dafür aussehen müsste. ich habe dienstags und donnerstags training und samstag spiel an allen anderen tagen der woche habe ich von 16:00 bis 19:00 zeit für mich selber alleine oder mit ein paar anderen zu trainieren aber ich weiß nicht was und wie ich trainieren muss um noch profi werden zu können außerdem werde ich abe jetzt in allen ferien fußballcamps besuchen um mich zu steigern. zu meinem willen: ich will unbedingt profi werden und habe vor alles dafür zu tun. und werde nicht aufgeben biss ich dieses ziel erreicht habe! also bitte helft mir und schreibt wie ich meine zeit sinnvoll zum trainieren nutzen kann danke im vorraus für alle tipps

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nach isometrischen training deutlich ausgelaugter als beim "normalen" krafttraining

nach einen intensivem isometrischen training (bestimmte position 4-5 minuten halten, öfters bis zum zusammenklappen weil die muskeln einfach nachgeben auch wenn man nicht will) fühlte ich mich wie nach einem 10km lauf im 800m tempo- nach einem dynamischen krafttraining z.b. mit klimmzügen,liegestützen, hanteltraining trainier ich auch bis zum muskelversagen, jedoch bin ich danach nicht halb so tot wie nach dem isometrischen- ich bin immer noch sehr stark erschöpft und müde von der gestrigen einheit und auch das gehen fällt schwer^^ (die übungen waren vielleicht auch etwas über meinem niveau der kraftausdauer und kraft , z.b. liegestzütze position ohne beine halten, front lever halten usw)

äußere bedingungen kann ich eigentlich ausschließen: immer erholsamer langer schlaf, ausreichend und ausgewogen gegessen, körperlich sehr fit gefühlt , kein stress usw. (sogar einige stunden zuvor eine massage wegen muskulären nackenverspannungen erhalten) bessere bedingungen gehen eigenltich nicht

liegts einfach am höheren blutdruck der dabei entsteht oder der stärkeren körperspannung ? also an der art der muskelkontraktion ?

schonmal danke

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Was steigert man zuerst, den Umfang oder die Häufigkeit?

Mein Vater hat seit langer Zeit wieder mit dem Sport begonnen. Er geht nun 2 mal die Woche 40 Minuten laufen und einmal die Woche zum Krafttraining. Mittlerweile wird ihm das schon etwas zu wenig und möchte sein Pensum erhöhen. Nur weiß er nicht ob er zuerst die Häufigkeit steigern soll und 3 oder 4 mal die Woche laufen gehen soll, oder als ersters beim Umfang anzusetzen und statt 40 Minuten 50 oder 60 Minuten laufen gehen soll? Ich konnte ihm da leider auch nicht viel weiterhelfen. Wie würdet ihr vorgehen?

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Neuer Plan durch Selbstgemachte Pizza zerstört ?

Hallo, seit einigen Tagen achte ich darauf mich gesund zu ernähren, Zwischen den 3 Mahlzeiten 5 Stunden Pause zu halten, viel zu trinken, sport zu treiben usw. Nun ist es aber so, dass Ich heute ein ungefähr 10x10cm großes stück Pizza mit oliven hatte. Obendrauf natürlich Käse, aber eine doppelte schicht. Die Pizza war zwar selbstgemacht also keine zusätzlichen kram, trotzdem macht der Käse mir große sorgen. Wie schlimm ist der Fett in dem Käse ? Was kann ich tun, damit dieser keine auswirkungen auf meinen Fettgehalt (oder wie man das nennt) hat ?

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Müde während des Trainings

Hi,

ich trainiere 3mal die Woche mit einem Grundübungs-GK-Plan auf Muskelaufbau. Ich habe seit einiger Zeit aber das Problem, dass ich nach etwa 30 Minuten unheimlich müde werde, ständig gähnen muss und eigentlich pennen könnte. Das schränkt natürlich auch meine Kraft ein.

Ich weiß nicht, woran das liegt. 7 Stunden schlafe ich bis auf Ausnahmen eigentlich mindestens, aber auch an Tagen wie heute, an denen ich 9-10h geschlafen habe, bin ich während des Trainings müde.

Ich esse vor dem Training kohlenhydratreich (100g Kohlenhydrate) und lass immer mindestens 2h Pause bis zum Training.

Kann es evtl daran liegen, dass ich Kreuzheben und Kniebeugen immer zuerst mache? Finde die beiden Übungen nämlich mit Abstand am anstrengensten und bin danach immer schweißgebadet. Ist meine Energie dann schon aufgebraucht?

Freu mich auf eure Antworten :)

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