In einer Woche die Ausdauer verbessern? 30min am Stück laufen?

3 Antworten

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Hallo Sabbi!

Wenn man das könnte! Das Aufbauern der Ausdauer braucht seine Zeit und Du willst immerhin eine Steigerung von 50%.

Solche Steigerungen sind in einer Woche auch mit Spezialübungen nicht realisierbar. Ich rate Dir bis dahin noch etwa dreimal zu trainieren, gleichzeitig aber auch auf gute Erholung zu achten.

Jeden Tag trainieren hilft in Deinem Fall auch nicht, weil Du dann am Tag des Tests völlig kaputt wärest.

Viele Grüsse LLLFuchs

Es ist so, dass ich die Leistung nächste Woche 4 mal ablegen muss. Und es wirklich brauche......keine Notlösung dass ich wenigstens AUF 25 komme? :))

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@SABBI

Nun wenn es tatsächlich darum geht, ohne eine bestimmte Distanz zu erreichen, einfach 30 Minuten zu laufen, dann ist Sabsine's Tipp der richtige! Reduziere Dein Tempo so dass Du locker laufen kannst, ohne Dich zu quälen. Versuche in dieser Woche Dein Tempo zu finden. Während dem Test darfst Du Dich von den Mitkonkurrenten nicht irritieren lassen. Dann musst Du Dein Tempo laufen und darfst Dich nicht zu früh mitreissen lassen. Wenn es Dir dann nach 25 Minuten noch gut geht, kannst Du dann immer noch etwas steigern!

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Ja um die Ausdauer zu stärken braucht das schon Geduld.Das geht meist nicht von Heute auf Morgen.Einen Plan kannst du dir auf jeden Fall aufstellen.

Hallo SABBI

In einer Woche gibt das wohl kaum noch eine Steigerung. Deshalb ist es wichtig, dass du den Lauf an der Schule ganz langsam angehst, dabei immer schön tief durchatmen. Und übrigens, atme unbedingt auch durch den Mund. Mit Durch-die-Nase-atmen kommst du nicht besonders weit.

Gruss aeuaedae

ups. da bin ich wohl ein bisschen spät dran.

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