in 4 wochen 5kg abnehmen und gleichzeitig muskeln trainiern?

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1 Antwort

Hi,

Du bekommst deshalb keine Antworten, weil Dein Anliegen unmöglich ist. Als 14jähriger wirst Du wahrscheinlich noch nicht über genügend Testosteron verfügen, um Muskeln aufzubauen. Muskeltraining ist eine komplexe Sache, die man unter der Anleitung eines Trainers lernt. Eine technisch saubere Ausführung ist da A und O - und natürlich das entsprechende Gewicht.

Wenn Du "nur" 5 kg abnehmen willst, so lässt sich das zwar bewerkstelligen, doch wirst dabei nicht nur Fett verlieren, sondern in erster Linie Wasser und - Muskeln! Hinzu kommt, dass der Jojo-Effekt schon vorprogrammiert ist und Du innerhalb kürzester Zeit schwerer bist als derzeit.

Such Dir doch einfach eine Sportart, an deren Bewegung Du auch Freude hast. Reduziere bei der Ernährung Süß- und Knabberkram, achte bei den Getränken auf die Kalorien (Cola, Limonaden) und vermeide Produkte aus Weißmehl (Brötchen, Brot, Pizza, Kekse etc.) - dann wird das schon. Mit 14 Jahren wächst Du ja auch noch. Wenn Du Dein jetziges Gewicht hältst, ist doch alles im grünen Bereich.

Ach ja: Es gibt hier zu den Themen auch eine Suchfunktion z.B. Jugendliche und Krafttraining oder 5 kg in 4 Wochen.

Gruß Blue

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