Ich will gute Muskeln??

2 Antworten

Also erstmal sind Anabolika unerlaubte Hilfsmittel die dich zwar in Punkto Muskeln weiterbringen würden, aber starke Nebenwirkungen haben können. Von daher auf JEDEN FALL die Finger von Dopingmitteln lassen. Davon abgesehen ersetzen Zusatzpräpparate kein Training. Um Erfolg zu haben mußt du gezielt und hart trainieren. Sonst läuft da gar nichts. Hier ist ein strukturierter Trainingsplan der mit entsprechender Intensität ausgeübt wird und eine ausgewogenen Eiweißreiche Ernährung das A und O um Muskeln aufzubauen. Trainiere regelmäßig und intensiv, richte deine Ernährung darauf aus und dann klappt es auch mit dem Muskelzuwachs. Nur eins muß klar sein...von heute auf morgen geht dies nicht. Das braucht seine Zeit. Und wie Tom schon angemerkt hat Vorsicht mit Naturprodukten. Im Übermaße ist selbst Vitamin C ungesund.

nimm NICHTS! um himmelswillen. Das einzige was du zum Muskelaufbau brauchst ist hartes Training und die richtige Ernährung und ruhe zur Erholung und Regeneration/Aufbau der Muskulatur. Wenn du jetzt beginnst mit solchen Substanzen werden deine Hormone mit 25 total verschossen sein. Darum nimm bitte nichts. Falls du noch keine Erfahrung mit Krafttraining hast empfehle ich dir 3 mal die Woche zu trainieren ( am besten im Studio ) und dann den ganzen Körper in etwa 60 - 90 Minuten. Wenn sich dein Körper an die Trainingsbelastung langsam gewöhnt hat, kannst du anfangen dein Training zu splitten. Das heisst du teilst den ganzen Körper in verschiedene Bereiche ein. Das könnte dan so aussehen. Montag: Brust, Rücken, Schultern Dienstag: Ruhepause Mittwoch: Beine Donnerstag: Ruhe Freitag: Bizeps,Trizeps. So hat jede Muskelgruppe genug Zeit zu wachsen und sich zu regenerieren. Nun zur Ernährung. Für den Muskelaufbau musst du eine positive Kalorienbilanz haben. Also musst du mehr Essen als du verbrennen kannst. Wichtig ist auch dass du Eiweissreich isst. Viel Geflügel, Milchprodukte, Fisch usw. Während den Ruhetagen kannst du auch Ausdauertraining betreiben um allfällige Fettpölsterchen die durch die positive Kalorienbilanz entstanden sind zu verbrennen. Hoffe konnte helfen Grüsse Roger

ach danke das du mir geholfen hast vielen Dank ich kenn mich nicht soo gut aus und was ist mit baumwurzeln ist das gefährlich??

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@NEUBER

Nein gefährlich ist das nicht da es ganz natürlich ist. Aber generell brauchst du am Anfang keine Nahrungsergänzungsmittel. Wenn du dich vor dem Training müde fühlst dann trinke einen Kaffee oder so was. Auch wenn du dann fortgeschrittener bist und Mühe hast deine Eiweissration über die normale Nahrung aufzunehmen (ca. 2g pro kg Körpergewicht) versuche Eiweisshakes. Ich rate dir von so exotischen Sachen ab

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@fitpro

Ich verstehe zwar nicht genau, was hier mit Baumwurzeln gemeint ist, aber es kommt mir so vor, als ginge es um ein Praeparat, das aus natuerlich vorkommenden Rohstoffen gewonnen wird. Dazu moechte ich anmerken, dass es sehr gewagt ist, anzunehmen, dass alles was aus der Natur kommt ungefaehrlich ist: Tollkirschen und Opium sind auch ganz natuerlich, aber keinesfalls gesund.

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@TomSelleck

ok nicht alles was aus der Natur kommt ist ungefährlich. Aber das spezielle Baumwurzelextrakt heisst Maca :)

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wie kann ich coffein,glutamin und whey protein kombinieren?

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MFG taktloss18

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Wie soll ich jemals spagat schaffen?

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Heute war das erste mal gardetraining und wir haben spagat gedehnt. Ich bin total gedemütigt weil allle anderen die mit mir angefangen haben schon viel weiter runter kommen. Als ich mich in den spagat gesetzt habe, dachte ich dass das gar nicht so schlecht sei. Doch zuhause vor dem Spiegel haben mir bestimmt noch 20-25 cm gefehlt. Das ist aber nicht das Problem denn man kann ja nur besser werden. Das Problem ist das nach dem Training meine Beine so gezittert haben dass ich kaum noch gehen konnte. Und die trainerin hat gesagt wir sollen unbedingt magnesium nehmen sonst können wir uns morgen kaum noch bewegen. Das hab ich auch gemacht. Nur der Muskelkater fängt jetzt schon an.

Nun aber zum eigentlichen Problem. Und zwar hab ich zuhause privat schon etwas geübt. (Nicht so intensiv) und nach jedem dehen war ich 4 Tage lang flach gelegen. Wie soll ich das nur schaffen, man muss doch für den spagat jeden oder jeden zweiten Tag üben. Und mit Muskelkater darf und geht das nicht. Beim Training kann ich ja nicht sagen. "Stop, das wird mir zu schlimm sonst hab ich totalen Muskelkater und kann nicht üben was ihr gesagt habt". Da muss ich einfach durchziehen.

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bitte helft mir !!!!!

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