Ich suche einen Muskelausdauer- und Ernährungsplan?

2 Antworten

Wenn du früher schon mal Kraftsport betrieben hast dann müßtest du doch eigentlich noch in Erinnerung haben wie man seine Muskeln trainiert/formt. Ansonsten bist du in einem Fitnestudio mit guten Trainern am besten aufgehoben da sie ein auf dich zugeschnittenes Training ausarbeiten können. Das zum Thema Kraftsport/Muskel formen. Nun möchtest du Gewicht abnehmen und dies schaffst du nur über ein Ausdauertraining mit entspechender Intensität und einer ausgewogenen angepaßten Ernährung. Auch hier kann die der Fitnesstrainer Auskünfte geben. Zumindest sollte er das können. Wenn du auf Grund deines Gewichtes Probleme mit dem Laufen hast, dann fahre Rad, was hier wesentlich Gelenkschonender ist. Wie Sportella schon geschrieben hat hohe Trittfrequenzen mit leichten Gängen. 2-3 mal in der Woche mit Einheiten von 1-2 Stunden solltest du schon einkalkulieren damit das Vorhaben Fettabbau auch in die Realität umsetzbar ist. Von der Ernährung her Obst und Gemüsereich, sowie Eiweißreich. Kohlenhydrate sind deine Energielieferanten die du in Form von Vollkorn, Haferflocken, Reis, Nudeln und Kartofeln zu dir nehmen solltest. Aber nicht in Unmengen da diese auch Kalorien beinhalten. Du mußt über dein Training mehr Kalorien verbrennen als du zuführst.

Vielen Dank für die nette Hilfe hier, ich werde Euch auf dem "laufenden" halten, wie es mir ergeht! :D

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Hey, 

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