ich möchte abnehmen aber nicht gänzlich auf alles verzichten ?

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6 Antworten

Das sind eine Menge Fragen die jede für sich schon ein umfangreicher Komplex sind. Deshalb mal aus dem Bauch und eher allgemein; Wenn du planst demnächst mehrmals pro Woche Kraft und Ausdauereinheiten zu absolvieren dann solltest du nicht auch noch die Nahrung reduzieren. Sonst wirst du durch den Mangel müde und schaffst dann dein Programm nicht mehr bzw. wirst demotiviert und lässt es dann und das wäre ja schade. Vermeide allzu grosse Umstellungen, auch wenn der Sommer kommt. Wenn du dein Programm richtig machst solltest du weiterhin richtig essen. Auch Naschen hat da weiterhin Platz. Gönne Dir ruhig etwas, wobei du im Laufe der Zeit sicher merken wirst, dass Buttercremetorte und fette Chips für einen fleissig Sport treibenden Körper nur noch bedingt Freude bringt. Stattdessen kann man mit wunderbaren Obstsalaten sein Bedürfnis nach Süssem stillen und gleichzeitig frische Vitamine essen. Somit kannst Du dann auch auf alle zusätzlichen Einnahmen, Pillen, Supplemente und sonstigem überteuerten Kram verzichten.

Simplement 21.07.2010, 19:13

danke für deine antwort.. :D

das hört sich doch mal gut an :D habe nämlich vor nem jahr mit dem training aufgehört weil ich zu erschöpft war nach der arbeit(arbeitsbeginn vor nem jahr) war ne totale umstellung für mich nach 11 jahren 10 stunden langem sitzen, 8 stunden dauer stehen oder gehen.. anfänglich nahm ich ab doch jz zu.. -.- .. aber vor dem training is egal was ich esse nur halt sollte zwischen der mahlzeit und dem training 1 enthalb bis 2 stunden liegen ist das richtig? falls du dich da auskennst .. :) und danach soll ihc was essen oder eher doch nicht?

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wurststurm 21.07.2010, 19:43
@Simplement

Das solltest du ausprobieren, das ist sehr individuell. Ich essen 4 Stunden vor Wettkämpfen grundsätzlich nichts, trinke aber gern Kaffe, auch bis kurz vor dem Beginn. Also wenn dann solltest du nur etwas leichtes zu dir nehmen, eine Banane oder so. Nach dem Sport kannst du reinhauen. Da ist der Körper dann aufnahmefähig. Jetzt wären dann vollwertige und eiweisshaltige Speisen angesagt. Und vergess die Schoki nicht, die nehm ich nämlich auch zum Schluss!

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Simplement 22.07.2010, 10:24
@wurststurm

also eher nach dem training schokolade essen als dovor..^^ hört sich eig gut an wiel ich danach eher weniger guster drauf habe :) werd deine tipps annehmen und umsetzen ..

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Du brauchst nicht auf alles zu verzichten. Allerdings solltest du maßvoll mit Süßem, leeren Kohlehydraten wie Kuchen etc. umgehen. Vor allem zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks meiden.

Du kannst dich auch mit etwas Schokolade belohnen nach dem Training. Wichtig ist, dass du täglich eine leicht negative Kalorienbilanz hast, d. h. weniger zu dir nimmst, als du verbrauchst.

Achte auf eine gesunde Mischkost, also viel Gemüse, Salat, Obst, gutes Eiweiß und gute Fette (Olivenöl, Nüsse, Seefisch). Dann hast du eine komplette Ernährung.

Sieh zu, dass du dich jeden Tag bewegst und für 30 min richtig ins Schwitzen kommst. Dann purzeln auch die Pfunde.

Simplement 22.07.2010, 10:21

danke für deine antwort 0815runner.. leere kalorien sind auch semmeln, plunder usw.. also alles was weißmehr besitzt oder der körper nicht verwerten kann oder? ich weiß eben nicht wieviel ich verbrenne am tag und was ich da zu mir nehmen kann/darf.. und eigendlich komme ich jeden tag schön ins schwitzen durch die arbeit.. und das eig 6 stunden durch.. und jeden tag 30 min laufen gehen möchte ich auch nicht find ich zeitruaben ^^

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grundsätzlich gilt.es ist alles erlaubt nur in maßen ausserdem solltest du das kalo. defezit aufteile bsp.200 durch essen und 300 durch sport

Simplement 22.07.2010, 10:25

das heißt dann kalorien zählen und so lange trainieren bis ich drüber liege? klingt sehr anstrengend und zeit auftreibend.. geht das nicht nach nem ungefähren prinzip?

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Patrick1989 22.07.2010, 17:28
@Simplement

du musst da nicht zählen,du weisst ja ungefähr wie hoch dein gesammtumsatz ohne sport ist+also grundumsatz+den umsatz nder arbeit sagen wir 1600 kalorien. dann machst du sport wären sagen wir mnochmal so 200 kalo. also isst du z.B ein belegtes Brot weniger,oder gehst von vollmicolh auf halbfett milch.sop das du ungefähr ein defizit von 400-600 kalorien hast was aber sehr wichtg ist,ist das du niemals unter 1200 kal.zufhr gehst,da alles andere ungesund ist,den stoffwechsel verlangsamt und muskelmasse kostet Ich weiss wovon ich rede!Ich darf jetz kämpfen die muskeln wieder aufzubauen,und das ihne fettanzusetzten,mein stoffwechsel ist verlangsamt,ich muss mein essen steigern etc.

wünscje dir noch viel erfilg und wenn du genaueres wissen willst,schreib mich an ich gwbe gerne tipps an dich

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viele denken, sie müssten auf alles verzichten wenn Sie eine Diät machen nein keineswegs man kann abnehmen und sich dabei wohl fühlen und auch ab und zu mal schlemmen, meine Regel ist das da ich ja Ernährungsexperte bin, das richtige Essen denn das ist zu 70 % das A und O und dennoch kannst du dich wohl fühlen dabei keine knallharte Diät Machen. Zb. Verteile deine Mahlzeiten auf 5-6 Mal am Tag. Trinke 3-4 l Wasserminimum. Keine Fruchtsäfte keine 100 % enthalten. Kein Salz das Salzes Wasserkörper bindet. Kohlenhydrate reduzieren d.h. zum Beispiel nach 17:00 Uhr keine Nudel Milchprodukte Saucen Zucker Dresing. Auch Milch musst Du darauf achten dass du keine 3,5 nimmst sondern 0,1 oder 0,3 viele denken morgens bis mittags ein bisschen und das wär super mein Rechner war dann den ganzen Tag zusammen ist es wieder eine Menge. Kein Brot wenn dann nur Rummenigge und vor allen Dingen abends nicht auch keine Brötchen. Aber wenn du willst um es hier mal kurz zu fassen schreiben ich an ich werde dir gerne nochmal alles genau erklären mit Sicherheit ist nur dann Erfolg haben, wenn Du diesen Plan siehst wirst auch nicht hungern oder sonstiges.

Gr michele Angelo

Ps : Natürlich kostenlos !! nicht dass einer wieder dumm labert hier usw.!!!

Du must dich nicht Quwlen sonder deine ernährung umstellen die macht 70 % deines erfolges aus gern sende ich dir einen Plan dazu.

Sicher kannst du nach dem Tränieng Essen nur das richtiege , vor dem Träning ca 1std das genung vol und ganz bei weiteren fragen immer gern Gr Michele Angelo

Geh mal auf die Seite FDDB. Das ist genau das richtige für dich. Damit schaffst du locker auch 5kg.

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