ich mache selbe anzahl liegestütze ,aber fühle mich danach unterschiedlich

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3 Antworten

Es reicht aus wenn du deine Trainingseinheiten 1 mal pro Tag durchziehst und das dann richtig. Vor allem wenn es sich um dieselben Trainingseinheiten handelt. Wenn der Muskel ausgereizt wird dann hat er die nötige Trainingserschöpfung erfahren und benötigt dann seine Regenerationszeit. Wenn du Stunden später den Muskel wieder trainierst fehlt die Kraft und Intensität um effektiv zu trainieren. Das Training ist dann eher kontraproduktiv.

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Kommentar von peterbobi70
02.12.2012, 19:37

aber ich hab doch die selbe anzahl an liegestützten gemacht?? die kraft muss daher die selbe gewesen sein

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Du hast offensichtlich bei deinen Liegestüzten im Beanspruchungsbereich der Kraftausdauer trainiert, also mehr als 15 bis 20 Wiederholungen. In diesem Fall hast du jeweils so viele Wiederholungen geschafft, bis deine Energiereserven (ATP/KP-Reserven) erschöpft waren. Nach dem sich diese wieder aufgefüllt hatten, konntest du in der zweiten Trainingseinheit wieder die gleiche Leistung bringen. Das körperliche „Gefühl“ vor und nach den Trainingseinheiten hat wenig zu bedeuten. Es kann unterschiedliche Ursachen haben und rein zufällig zustande gekommen sein. In der nächsten Trainingseinheit kann es sich völlig anders anfühlen.

Welche der beiden Trainingseinheiten den höheren Trainingseffekt gebracht hat, kann nicht entschieden werden. Aber sicher war die zweite Trainingseinheit nicht nutzlos. Aber in der Trainingspraxis ist es üblich, solche Einheiten (in deinem Fall sollte man besser von "Sätzen" sprechen) in nur kürzeren Abständen (2 bis 3 min) hintereinander auszuführen, um danach eine größere Pause von 2 bis 3 Tagen zur Regeneration (zur Wiederauffüllung der Ressourcen des Muskels) einzulegen.

Hättest du aber deine erste Einheit im Beanspruchungsbereich des Hypertrophietrainings ( 6 – 10 RM) bis an die Grenze der mechanischen Belastbarkeit ausgeführt, hätten sich deine Muskeln nicht bis zur zweiten Trainingeinheit erholen können und die Wiederholungszahl wäre niedriger ausgefallen. Da das aber nicht der Fall war, muss man folgern, dass die erste Trainingseinheit im Hinblick auf eine Hypertrophie (Muskel- bzw. Kraftaufbau) nicht besonders effektiv war. Auch hier gilt: Die einzelnen Sätze dichter hintereinander ausführen (1-3 min Satzpausen), dann eine mehrtägige Regenerationsphase (zur Reparatur und Verfestigung der Muskelstrukturen) einlegen!

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Wieviel Liegestütze hast du denn gemacht? Es macht bei der Beantwortung deiner Frage einen Unterschied, ob du von jeweils 10 Liegestütze redest oder 100.

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