ich kann nicht zunehmen was kann ich dagegen tun ?
ich bin dünn und will breit werden, dazu muss ich masse aufbauen, aber mag keine eiweißshakes was kann ich essen damit ich masse aufbaue, dass ist eine ernstgemeinte frage also auch bitte ernste antworten..!!
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Eiweiß solltest du grundsätzlich aus der normalen Nahrunsangebotskette zuführen. Magerquark, Fisch, Eiklar, Putenfleisch, Harzerkäse oder auch diverse Sojaproukte sind gute und fettarme Eiweißquellen. Darüber hinaus sollte auch deine Kohlenhydrat/Kalorienbilanz stimmen, denn Muskelmasse kannst du nur aufbauen wenn du auch eine leicht erhöhte Kalorienbilanz hast. Reis, Vollkorn, Haferflocken und Nudeln sind zb. gute Kohlenhydratquellen. Eine gezieltes und hartes Krafttraining ist natürlich die Vorraussetzung für den Muskelaufbau.