ich habe 2 Jahre nicht mehr gejoggt,und will wieder-lagsam-anfangen.wie mache ich das?

6 Antworten

Fang langsam an. Beim ersten Mal eine kleine Strecke. Wenn Du das ohne muskelkater und ohne Probleme schaffst, läufst Du beim nächsten mal 500 Meter mehr. Und so kannst Du das immer weiter steigern. Ich habe den Fehler gemacht und direkt mit meiner alten Leistung gestartet. Danach war die Enttäuschung groß und der Muskelkater unvorstellbar. Das ist demotivierend, also lieber langsam und über die stetige Steigerung freuen :-)

ich würde einfach sagen schnapp die deine Laufschuhe und am besten noch nen Mp3-player o.ä. mit liedern die n guten beat haben auf den du gut laufen kannst. Und lauf einfach los. Lauf wie du lust hast und messe dich nicht an deinen erfolgen von ende 2011.

Setze dir einfach kleine Ziele und wenn du sie schneller erreichst oder sogar gleich schaffst dann merkst du wo du stehst und kannst dich darauf einstellen.

Auch eine Pulsuhr o.ä. könnte dir Helfen deinen Rhythmus (wieder) zu finden. Vielleicht hast du ja auch schon eine - und wenn nicht könnte es sich evtl auch lohnen wenn du jetzt wieder regelmäßig gehst - muss aber nicht sein.

Einfach möglichst langsam anfangen und deinem aktuellen Leistungsniveau angepasst lieber den Körper und den Bewegungsapparat lieber unterfordern . Kauf dir am besten neue Laufschuhe, und steigere deine Trainingsienheiten langsam und kontinuierlich.

Es ist ganz einfach. Laufe nur gerade strecken und das ca 20-35 Minuten lang. Und mache das 2 mal in der Woche. Wenn du das mehrere Wochen widerholt hast laufe dann schon langsam Bergauf und Bergrunter. Ich hoffe ich habe dir zu Helfen.

am anfang nur gerade und nicht bergauf bergrunter?! Ist aus 2 Gründen nicht wirklich richtig. 1. kennst du deine WOhngegend nicht und wenn er so wie ich in hügeligen Gebiet wohnt ist das nicht machbar

und 2. ist es vielleicht einfacher gerade aus zu Joggen aber man sollte einfach die Routen nehmen die einem Spaß machen und es nicht übertreiben egal auf welchem untergrund

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Du solltest es auf jeden Fall langsam angehen lassen :) Übernimm dich anfangs nicht und steigere deine Ausdauer langsam.

Viel Spaß und Erfolg!

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