Ich brauche Hilfe dabei mir einen trainingsplan zu erstellen?

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2 Antworten

Tja also da muss ich dich entäuschen; so etwas wie einen "effektiven Trainingsplan" gibt es nicht. Effektiv ist wenn du die wichtigsten Regeln beachtest; 1. hartes, intensives Training, das dich fordert und alle grossen Muskelgruppen umfasst, 2. ausreichend Regeneration, 3. gesunde, abwechslungsreiche und eiweissreiche Ernährung, 4. ausreichend Schlaf, 5. wenig Stress und ein gutes Sozialleben.

Die Übungen dazu sind Jacke wie Hose, genau wie deren Zusammenstellung oder Reihenfolge.

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Djordje080 11.07.2016, 22:10

Danke für deine Infos diese 5 regeln sind mir sehr gut bekannt und werde ich auch einhalten.Ich möchte halt nur jemanden der mir hilft einen trainingsplan aufzubauen da ich mich bei sowas nicht sehr gut mache...mehr wollte ich wiederum auch nicht..

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wurststurm 12.07.2016, 07:26
@Djordje080

2 Trainings die Woche, pro Training 8 Übungen a 2 Sätze mit 8 Wiederholungen, je Wiederholung 4 Sekunden langsam anziehen, 2 Sek halten, 4 Sekunden zurück, Training 1: 4 Übungen Bauch und Rücken, 4 Übungen zu Schulter, Arme, Training 2: 4 Übungen Bauch und Rücken, 4 Übungen zu Beinen.

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JEDER Plan ist effektiv, oder auch nicht. Es kommt ganz auf dich an was du daraus machst! Wenn Resultate ausbleiben, liegt es NIE am Plan!

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