Ich bitte um Verbesserungstipps für meinen Trainingsplan.

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2 Antworten

Mehr beine weniger arme. Du brauchst keinen extratag für die Arme. Und Fußball spielen trainiert die beinmuskeln zwar aber nicht so wie es Krafttraining tut. Kniebeugen ist ja schonmal ein guter Anfang aber da wurde ich noch 2 Übungen dazu packen. Durch das Krafttraining der Beine im Studio kann es auch zu besseren sprintleistungen beim Fußball kommen also probier's mal aus. Die Übungen die du machst sind an sich alle gut nur würde ich das Volumen pro muskelgruppe reduzieren. 3 Übungen mit je 3 Sätzen reichen völlig aus. Bsp. Du machst 19 Sätze für die Schulter und 4 Sätze für die Beine. Der schultermuskel ist im Gegensatz zur beinmuskulatur sehr klein und wird zudem noch bei den meisten brustübungen mittrainiert. Außerdem kommt es bei häufigem Training oft zu Verletzungen in diesem Bereich. Mach die Military press, Reverse Flyes und frontheben. Die Übungen die du danach machst haben keinen gröseren effekt auf das muskelwachstum

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Punkt 1; wenn du bessere Erfolge hast dann wegen der erhöhten Intensität und nicht wegen dem Split. Bei Anfängern (bis 2 Jahre kontinuierliches Training) ist es egal ob GK oder Split. Punkt 2 das Pensum ist m.M. nach viel zu hoch und die Regeneration viel zu wenig. Das mag eine Zeit gut gehen aber dann kommen Verletzungen und Ermüdungen. Dann fällst du auf Null und das ist dann auch wieder nicht gut. Statt in diesen Extremen zu arbeiten wäre ein langsamer Aufbau angeraten. Zweimal die Woche reicht völlig aus. Punkt 3 Viel zuviel Oberkörper, viel zuviel Oberarme, zu wenig Beine, viel zuwenig Rumpf. Deine Fehlplanung könnte auf die Art zu körperlichen Dysbalancen führen, die auch wieder zu Verletzungsanfälligkeit führen.

Hats in deinem Fiotnesscenter denn keinen Trainer, der dich beraten kann?

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Nopperdon 17.11.2013, 23:03

Hallo,

ich werde mich morgen mal von einem Coach beraten lassen und auf jeden Fall mehr Rump- und Beinübungen einbauen und das Pensum ein bisschen dezimieren.

Vielen Dank für deine Antwort.

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