ICh bin 17 Jahre alt trainiere seit circa. 2,5 😮Jahren. Was sollte ich für Gewichte bewegen können?

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1 Antwort

Die Frage, die sich zuerst stellt, ist: Zu welchem Zweck willst du Gewichte bewegen? Man muss annehmen: Um auf Kraftzuwachs (Muskelzuwachs) zu trainieren! Antwort: Für jeden Muskel (bzw. Muskelgruppe) musst du das Gewicht wählen, das 80% der Maximalkraft des jeweiligen Muskels entspricht bzw. das du in einem Satz gerademal 8 - 10mal unmittelbar hintereinander bewegen kannst - und das in 3 (bis 5) Sätzen mit mindestens 3 min Zwischensatzpausen pro Trainingseinheit, 2 - 3 mal pro Woche und pro Muskel.


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