Hunger beim Laufen?

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Hallo, also ich weiß und kenne den Hunger beim Laufen eigentlich nur dann,wenn ich meine Ernährung auf Leistungsdiät umstelle vier wochen im Trainingslager. Also 40% Kohlehydrate nur aus Obst und Gemüse, die andren 60 % sind Eiweiß und Fett. Aber dann tritt beim 35 km Lauf eigentlich kein Hunger auf, sondern ich bin schlapper als sonst. Generell würde ich den Körper schon drauf trainieren, den Fettstoffwechsel anzugreifen und mal hungrig zu laufen. Das ganz funktioniert aber nur so vier wochen. Dann hat der Körper gelernt, bei einer Kohlehydratzufuhr sofort zu verstoffwechseln und Dein Lauf läuft richtig super. Leider ist ein Hungerast im WEttkampf sowohl beim rad als auch beim Laufen der grund für ein frühes "Sterben" und für eine eventuelle Verletzung. Probier doch mal folgendes: Trink vor Deinem Lauf ein großes Glas frischgepressten Orangensaft und streu ein wenig Ballastoffpulver rein. das sättigt. Nach dem Lauf sofort ein Glas zuckersüssen apfelsaft. So verhinderst Du, daß Deine Speicher ganz leer werden und daß die Muskeln und sehnen angegriffen werden. Ich habe selbst eine Zeit lang nur nüchtern trainiert und mich dadurch so verletzt, daß ich zwei Jahre gebraucht hab, um wieder hochzukommen. Und bei Belastungen über zwei Stunden: Iss ne weisse Semmel mit Marmelade drauf....Du brichst sonst ein....und die Semmel belastet Deinen Verdauungstrakt nicht. Und sofort nach dem Training essen....auch wenn es schwerfällt. Und das Glas süsser Saft danach (sofort) ist obligatorisch. Wenn Du immer nur von Deinem Körper ziehst, fährst Du irgendwann so ins Minus, dass gar nix mehr geht. Dein auto fährt ja auch nur mit Sprit. Irgendwann kommt dann ein Ermüdungsbruch oder Mangelerscheinungen....dann kannst Du Deine Speicher erst wieder auffüllen. Nahrungsergänzungsmittel nehme ich auch, aber ich laufe auch 200 km die Woche. Generell müsste etwas Magnesium und eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gewürzen (Chilli und Leinöl) reichen. Und Natrium nicht vergessen. VG

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