2 Antworten

Erstmal danke für die zahlreichen Antworten. Es stimmt ich fahre ziehmlich viel Rad. Ursprung für das Haltungproblem ist eine komplizierte Magen/Darm OP mit anschließenden wochenlangen liegen im Bett, wodurch sich meine Bauch und Rückenmuskeln sehr stark zurückgebildet haben. Infolgedessen und der noch starken schmerzen nach der OP hatte ich einen sehr stark nach vorn geneigte Gangart. Durch Krankengymnastik hat sich dass zum großen Teil wieder verbessert. Seit einigen Monaten ist meine Haltung nun aber wieder schwächer geworden.

Was würdet ihr für Training empfehlen? Bauchmuskeltraining und Dehnung des unteren Rückenstreckers?

Angebracht erscheint mir ein umfassendes Muskelaufbautraining, wobei die hinteren Oberschenkelmuskeln (die ischiokruralen Muskeln) sowie die Schultermuskulatur im Vordergrund stehen sollten. Aber das kann nur eine grobe Empfehlung aus der Ferne sein. Ich rate Dir, persönlich bei einem sportinteressierten Orthopäden oder orthopädisch geschulten Sportler vorzusprechen.

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Die einschlaegigen Uebungen zur Rumpfstabilisierung sollten helfen. Du bist ja als Radfahrer gewohnt, Dein Training durchdacht zu planen. Jetzt musst Du also Deine Faehigkeiten gebrauchen, um Kraeftigungsuebungen anzuwenden. Das sollte Dir gut gelingen, wenn Du Dich an den Kraeftigungsuebungen fuer Laeufer orientierst. Dazu gibt es sowohl im Internet viel Literatur als auch viele gute Buecher.

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Das Gesamtbild charakterisiert eine ausgeprägte Muskelschwäche: Das Becken scheint, wenn man die Lage des vorderen oberen und des hinteren oberen Darmbeinstachels abschätzt (was auf diesem Foto nicht gerade leicht ist), um rund 15 Grad zu weit vorgekippt. Dies ist ein Zeichen von schwacher Bauchmuskulatur und schwacher hinterer Oberschenkelmuskulatur (ischiokrurale Muskeln). Die Folge ist das "Hohlkreuz" in Verbindung mit einem Rundrücken (Kyphose), der seinen Ursprung sicher auch in einer Schwäche der Muskeln im oberen Rücken- und Schulterbereich findet. Aber lass Dich nicht verunsichern: Eine Skoliose ist auf keinen Fall zu erkennen. Dazu brauchte man zu mindest ein Foto genau von hinten. Also, wie schon badboybike schreibt: Krafttraining tut Not! Aber auch permanente bewusste Beachtung einer aufrechten Haltung.

"schwacher Bauchmuskulatur"

falsch, die zieht den BK doch schon nach unten. WIe rund soll der Rücken denn noch werden?

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Wag es nicht, die Schultern zurückzunehmen und die Hüfte vorzuschieben! Statt desse: Brustbein in Richtung Kinn heben und Becken (Hüfte) aufrichten!

 - (Gesundheit, Wirbelsäule, Hohlkreuz)

Kurzes Hintergrundwissen: Die Wirbelsäule des Menschen besitzt von Natur aus 2 Lordosen (Wölbung der Wirbelsäule nach vorne) und eine Kyphose (Wölbung der Wirbelsäule nach hinten). Die Lordosen liegen im Hals- und im Lendenbereich, die Kyphose ist im Brustbereich. Zu dem Bild: Es handelt sich ganz eindeutig um eine schlechte Haltung! In dem oberen Bereich, in dem der Rücken rund ist, denke ich nicht, dass man von einem Rundrücken spricht; das wäre, wenn der Rücken im Lendenbereich rund gemacht wird. Dort wo der Rücken nach vorne zeigt (hier im Lendenbereich) spricht man aber definitiv von einem HOHLKREUZ! Das Problem beheben? Recht einfach: Hüfte vor und Schultern nach hinten! Gute Besserung ;o)

Hi, wenn du das so sagst, klingt es wirklich einfach. aber was ist, wenn er scheuermann hat? das habe ich auch, nicht so stark, aber eine haltung, wie ihr sie wohl habt, geht bei mir gar nicht. und ich habe oft schmerzen, besonders nach einem langen tag. ich habe immer lange tage... auf jeden fall kann ich das bei ihm jetzt nicht beurteilen, weil bei mir die wirbel viel mehr hervor stehen. lg

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meiner meinung ganz klar ein hohlkreuz. am besten den rücken trainieren und schwimmen gehen, dann bessert sich das auch wieder.

Der Ruecken ist nicht zu schwach, sondern eher zu stark. Der Mann ist mit Sicherheit Radfahrer und hat einen Rueckenstrecker wie ein Bodybuilder. Weil aber die Bauchmuskulatur zu schwach ist, faellt das Becken ins Hohlkreuz.

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@TomSelleck

"Bauchmuskulatur zu schwach ist, faellt das Becken ins Hohlkreuz."

Nein :)

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