4 Antworten

Erstmal danke für die zahlreichen Antworten. Es stimmt ich fahre ziehmlich viel Rad. Ursprung für das Haltungproblem ist eine komplizierte Magen/Darm OP mit anschließenden wochenlangen liegen im Bett, wodurch sich meine Bauch und Rückenmuskeln sehr stark zurückgebildet haben. Infolgedessen und der noch starken schmerzen nach der OP hatte ich einen sehr stark nach vorn geneigte Gangart. Durch Krankengymnastik hat sich dass zum großen Teil wieder verbessert. Seit einigen Monaten ist meine Haltung nun aber wieder schwächer geworden.

Was würdet ihr für Training empfehlen? Bauchmuskeltraining und Dehnung des unteren Rückenstreckers?

Angebracht erscheint mir ein umfassendes Muskelaufbautraining, wobei die hinteren Oberschenkelmuskeln (die ischiokruralen Muskeln) sowie die Schultermuskulatur im Vordergrund stehen sollten. Aber das kann nur eine grobe Empfehlung aus der Ferne sein. Ich rate Dir, persönlich bei einem sportinteressierten Orthopäden oder orthopädisch geschulten Sportler vorzusprechen.

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Die einschlaegigen Uebungen zur Rumpfstabilisierung sollten helfen. Du bist ja als Radfahrer gewohnt, Dein Training durchdacht zu planen. Jetzt musst Du also Deine Faehigkeiten gebrauchen, um Kraeftigungsuebungen anzuwenden. Das sollte Dir gut gelingen, wenn Du Dich an den Kraeftigungsuebungen fuer Laeufer orientierst. Dazu gibt es sowohl im Internet viel Literatur als auch viele gute Buecher.

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Das Gesamtbild charakterisiert eine ausgeprägte Muskelschwäche: Das Becken scheint, wenn man die Lage des vorderen oberen und des hinteren oberen Darmbeinstachels abschätzt (was auf diesem Foto nicht gerade leicht ist), um rund 15 Grad zu weit vorgekippt. Dies ist ein Zeichen von schwacher Bauchmuskulatur und schwacher hinterer Oberschenkelmuskulatur (ischiokrurale Muskeln). Die Folge ist das "Hohlkreuz" in Verbindung mit einem Rundrücken (Kyphose), der seinen Ursprung sicher auch in einer Schwäche der Muskeln im oberen Rücken- und Schulterbereich findet. Aber lass Dich nicht verunsichern: Eine Skoliose ist auf keinen Fall zu erkennen. Dazu brauchte man zu mindest ein Foto genau von hinten. Also, wie schon badboybike schreibt: Krafttraining tut Not! Aber auch permanente bewusste Beachtung einer aufrechten Haltung.

"schwacher Bauchmuskulatur"

falsch, die zieht den BK doch schon nach unten. WIe rund soll der Rücken denn noch werden?

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Wag es nicht, die Schultern zurückzunehmen und die Hüfte vorzuschieben! Statt desse: Brustbein in Richtung Kinn heben und Becken (Hüfte) aufrichten!

Bilduntertitel eingeben... - (Gesundheit, Wirbelsäule, Hohlkreuz)

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