Hohlkreuz durchs Laufen?
Hi Leute,
ist es möglich, dass man sich durch einen falschen Laufstil ein Hohlkreuz "anlaufen" kann? Habe nämlich das Gefühl, dass das bei mir der Fall ist. Ab und an habe ich nach dem Joggen im unteren Rückenbereich Schmerzen, die mich aber nicht weiter beeinträchtigen. Und mein Oberkörper hat sich irgendwie verändert. Ich fühle mich etwas "durchgebogen". Momentan jogge ich 3-4x die Woche 45-60min. Habe gelesen, dass Rückenstützen (sehen etwas aus wie Nierengurte) die Haltung beim Joggen verbessern können. Stimmt das?
Grüße, Cathi
1 Antwort
Um Deine erste Frage zu beantworten, nein. Ich schätze, dass Du bereits ein Hohlkreuz hast und dieses beim Laufen stärker beansprucht wird, daher merkst Du Deine Strukturen in diesem Bereich intensiver. Eine grundsätzliche Änderung Deines Laufstils kann Dir einerseits helfen, andererseits solltest Du, neben dem Laufen, ein Krafttraining durchführen. Hüftstrecker und Gluteus stärken, Hüftbeuger dehnen (wobei dieser in den meisten Fällen verkürzt und abgeschwächt ist) und vor allem Deine Körpermitte durch Coretraining kräftigen. Von einer Rückenstütze würde ich abraten, da diese Deinen aktiven (Muskulatur) und passiven (Knochen, Bänder,etc.) Bewegungsapparat schont. Läufst Du dann wieder ohne Stütze geht das Problem von vorne los. Also, gleich kräftigen ! Ein guter Trainer sollte Dir sowohl bei Deinem Laufstil, als auch bei Deinen Kräftigungsübungen weiterhelfen können.