Hochsprungtraining
Hey ihr Lieben!
Seit einiger Zeit versuche ich mich im Training nun auch am Hochsprung, um auf den Siebenkampf hin zu arbeiten. Bisher hatte ich nur gezieltes Lauf- und Speertraining. Für den Hochsprung tue ich im Moment folgendes:
- einbeinige Kniebeugen
- Steigerungsläufe
- Pferdchensprünge
- Sprünge auf kurzer Distanz
- Sprünge aus vollem Anlauf
Also noch nicht allzu spezialisiertes Training. Habt ihr Tipps für mich wie ich möglichst effizient meine Schnell- und Sprungkraft verbessern könnte? Mein Trainer ist leider auf Sprint spezialisiert, deshalb kann er mir da nicht allzu viele Tipps geben.
Vieeeelen Dank im voraus! :)
1 Antwort
Das wäre dann in erster Linie Techniktraining; Anlauftechnik, Schwungbeinverhalten, Rotation, Armschwung, Hüftschwung, Lattenüberquerung. Das kann man aber nicht wirklich im Internet erklären, das geht nur vor Ort unter Begutachtung deiner bestehenden Technik. Das ist ja letztlich das Ziel des Trainings, dass der Trainer auf deine spezifischen Bedürfnisse und Fehler eingehen kann. Bücherlesen bringt da gar nichts.
Als Vorbereitung eignet sich gut; Brücke machen, Standsprünge rückwärts, Scherensprünge, Lauf ABC mit Steigerung in die Höhe und Armschwung sowie mit betontem Absprung (dasselbe in die Weite für den Weitsprung).
Ich denke zu Beginn wäre es gut wenn du erstmal einen konstanten Anlauf hast, damit man in den Wettkämpfen etwas hat woran man sich festhalten und später aufbauen kann.
Vieeeelen Dank! Das ist wirklich eine gute Idee! An das Lauf ABC hatte ich gar nicht mehr gedacht! Ich denke es wäre vorteilhaft mir einen Trainer zu suchen, der mich zumindest am Anfang gezielt in dieser Disziplin schulen kann. Bis dahin werde ich Deine Vorschläge berücksichtigen und ach anschließend beherzigen. Vielen Dank nochmal! Einen konstanten Anlauf habe ich mittlerweile auch schon und werde versuchen mich jetzt auf die Technik zu konzentrieren. :)