Hochintensivis training zuhause funktioniert bei mir nicht mehr?

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3 Antworten

Meiner Meinung nach trainierst du nicht intensiv genug. Mach die Übungen schwerer, schneller ...

Bei den Liegestützen kannst du z.B. dein Körpergewicht im Wechsel auf den linken, dann auf den rechten Arm verlagern. Beim Klimmziehen nicht gleich abfallen lassen, sondern mach noch ein paar halbe, wenn ganze nicht mehr gehen.

Die Kniebeuge kannst du evtl. schneller u./o. tiefer ausführen, aber bleib technisch sauber. Es gibt übrigens auch einbeinige Kniebeuge ;-)

Ich würde vielleicht auch die leichteren Übungen weglassen und die schwereren in einer Art Satz- oder Kreistraining wiederholen. 

Hi,

unter hochintensivem Training = HIT (High Intensitiy Training) versteht man ein Krafttrainings-Konzept, das aus kurzen, extrem harten Einheiten beseht. Gearbeitet wird mit sehr schweren Gewichten/Widerständen – bis zu totalen Muskelerschöpfung. Dies gelingt nur mit Sportgeräten wie Hanteln oder an Maschinen.

Das, was auf manchen Seiten im Internet oder in einigen Frauenzeitschriften als HIT "verkauft" wird, hat mit HIT nichts zu tun. Meist handelt es sich nur um ein ganz normales Zirkeltraining, das man bequem zu Hause praktizieren kann. Crunches, Liegestütz, Kniebeuge (ohne Zusatzgewicht), Stabilisationsübungen etc. können keinen Muskel zum Wachsen
stimulieren. Der Muskel wird leistungsfähiger und kräftiger, aber nicht dicker,
denn der Reiz, der auf die Muskulatur ausgeübt wird, ist viel zu
gering, als dass man hier einen Muskelzuwachs verzeichnen kann.

Gruß Blue

Es ist völlig normal, dass man nach der Anfangsphase keinen oder kaum noch Muskelkater bekommt. Das liegt an der Anpassungsfähigkeit des Körpers und nicht an zu laschem Training. Aber 30 min 3x - ich bitte dich!! Was soll daran hochintensiv sein? Ich trainiere an einem einzigen von meinen 6 Tagen länger und intensiver als du... :)

nature01 09.07.2016, 11:16

Ich meinte damit nicht die zeit, sondern die intensität an sich. Es gibt ja auch dieses tabata training, und dies find ich eig gut. Die leute in den youtube videos krachen da alle am ende zusammen, aber ich komm nur außer atem aber die grenze meiner muskeln erreiche ich nicht

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whoami 09.07.2016, 14:26
@nature01

Schau was DeepBlue schreibt. Hochintensives Training ist mit 30 min. gerade mal besseres Aufwärmen. 

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