HIT-Training Fragen und Probleme BITTE HELFEN

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1 Antwort

Warst du nicht drei Fragen weiter unten noch Alexap?

Naja anyway, 1) die Übungen resp. Geräte sind grundsätzlich ok, sollten aber immer mal gewechselt werden (z.B. nach einem halben Jahr). 2) Bizeps und Trizeps musst du nicht extra machen, darfst du aber. 3) Wenn du nach dem Training nicht ausgepowert bist machst du etwas falsch. Woran das liegt kann ich nicht sagen, nur vermuten; zu wenig Wiederholungen? Zu wenig Sätze? Zu wenig Gewichte? Da steht nur 1x Bank drücken. Was heisst das; 1 mal hoch mit dem Gewicht von 2,5kg? 4) Wer nicht an die Grenze geht dessen Muskel wächst nicht. Das ist so logisch, dass es mich wundert, dass es dir nicht nach einem Jahr aufgefallen ist.

Mal als Beispiel: Bankdrücken. Wenn du Stärke aufbauen willst dann machst du folgenden 4 Wochen Trainingsplan:

Woche 1 Training 1 7 Wiederholungen (=W) mit 50% deines max Gewichtes (max Gewicht: das schaffst du höchstens 1-3 mal)

5 W mit 60% max

5W mit 70% max

5W mit 80% max

so viel wie geht mit 90% max

Woche 1 Training 2 --> max. Gewicht + 2,5kg 7 Wiederholungen (=W) mit 50% deines max Gewichtes

5 W mit 60% max

5W mit 70% max

5W mit 80% max

so viel wie geht mit 90% max

Woche 2 Training 1 max Gewicht wie Woche 1 Training 2

7 Wiederholungen (=W) mit 50% deines max Gewichtes

5 W mit 60% max

5W mit 70% max

5W mit 80% max

so viel wie geht mit 90% max

Woche 2 Training 2 --> max Gewicht wie Woche 2 Training 1 + 2,5kg

7 Wiederholungen (=W) mit 50% deines max Gewichtes

5 W mit 60% max

5W mit 70% max

5W mit 80% max

so viel wie geht mit 90% max

Woche 3 Training 1 max Gewicht wie Woche 2 Training 2

7 Wiederholungen (=W) mit 50% deines max Gewichtes

5 W mit 60% max

5W mit 70% max

5W mit 80% max

so viel wie geht mit 90% max

Woche 3 Training 2 --> max Gewicht wie Woche 2 Training 2 + 2,5kg

7 Wiederholungen (=W) mit 50% deines max Gewichtes

5 W mit 60% max

5W mit 70% max

5W mit 80% max

so viel wie geht mit 90% max

Woche 4 Training 1 max Gewicht wie Woche 1 Training 1

7 Wiederholungen (=W) mit 50% deines max Gewichtes, explosiv ausgeführt

= 9 Sätze

Woche 4 Training 2 max Gewicht wie Woche 1 Training 1

7 Wiederholungen (=W) mit 50% deines max Gewichtes, explosiv ausgeführt

= 9 Sätze

"so viel wie geht mit 90% max" heisst, mehr als 3-5 mal darfst du das nicht schaffen, sonst ist dein max. Gewicht zu tief berechnet, dann gehst du höher.

Nächsten Monat wird dann wieder gesteigert, Woche 1 Monat 2 wird gespiegelt zur Woche 2 in Monat 1. Ob du dann um 2,5kg steigerst oder 5kg oder 1 kg liegt an dir, was dein max Gewicht ist weisst nur du.

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