hilfe für rücken muskulatur ! und andere bereich ^^

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2 Antworten

Lass Dir die Übungen mal zeigen, das ist im Netz schwierig zu beschreiben.... Hat Dein Arzt Dir zum Training geraten? Dann soll der Dir ne Empfehlung fürs Fitnessstudio mitgeben oder so.

Hi,

…. und das Ganze am besten zu Hause und ohne jegliche Geräte?!

Nunja.

Rücken:

Klimmzüge (Vielleicht ist ja irgendwo eine Teppichstange o.ä.- vorhanden).

Hyperextensions

Flys Reverse in Bauchlage

Oberschenkel:

Kniebeugen (am besten mit Gewichten, z.B. gefüllte Wasserflaschen)

Ausfallschritte vor-, rück, seitwärts (mit Gewichten)

Brust:

Liegestütz

Dips

Schultergürtel:

Seit- und Frontheben mit gefüllten Wasserflaschen o.ä.

Bauch:

alle Variationen von Crunches

Hüftheben

Crunches reverse

Waden:

Wadenheben an einer Treppenstufe o.ä.

Bizeps:

Curls mit den Wasserflaschen o.ä.

Trizeps:

werden auch bei Dips und Liegestütz gefordert.

Kickbacks mit den Wasserflaschen.

Gruß Blue

berke221 15.11.2012, 14:20

ja alles zu hause ohne irgendwas außer klimmzüge^^

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