Hey, ist der Trainingsplan (detail) optimal für 12-14 Jährige?

1 Antwort

Das ist noch weit weg von optimal.

1. 6 x Training erscheint mir zuviel für 12-14jähige. Aber ich weiss ja nicht welcher Umfang dahinter steckt und was genau "Laufen/ STRETCHING" bedeutet.

2. Mit 3 mal Lauftraining pro Woche wirst du sicher fit.

3. 3 x Krafttraining ist ok aber immer dasselbe trainieren macht keinen Sinn. Besser ist 1 x die Woche Liegestütz und Situp Training, das dann aber richtig und hart. Das zweite und dritte Kraft Training sollte dann unbedingt andere Muskelgruppen umfassen wie Rücken, Schultern, Waden, Hamstrings oder Quadrizeps.

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1. Also Laufen/Stretching bedeutet das ich mich nach dem Laufen dehne.

Ich könnte es auf 4x die Woche runterschrauben

3. Meinst du 1 Woche= Liegestütz, Situp Training

2 Woche= Rücken, Schultern

3 Woche= Quadrizeps, Unterarmliegestütze 

Und immer diesen 3er Rhythmus

Ist das dann Optimal?

Montag= Laufen/Stretching(dehnen)

Dienstag= Liegetütze Situp Training

Mittwoch = Laufen/Stretching(dehnen)

Donnerstag= Frei

Freitag= Laufen/Stretching(dehnen)

Sonntag= Liegestütze, Situptraining

Ist das z.B. für die Woche optimal für mich(12-14=)

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Vor allem die Sache mit den Errektionsstörungen und der Libido machen mir ziemlich zu schaffen. Bin schließlich auch erst 20 Jahre alt. Hatte schon Anfang des Jahres gemerkt, dass ich solangsam Probleme diesbezüglich bekomme. Beim Urologen dann alles abgescheckt, Testosteron Werte überprüft, waren noch in einem normalem Maß. Beim ersten mal waren die Werte ein wenig zu niedrig, beim zweiten Mal im Normalbereich. Alle andere Untersuchungen wahren normal. 

Hatte zu diesem Zeitpunkt noch keine Ahnung das möglicherweisse ein Übertraining infrage kommen kann. Also über Monate weitertrainiert( komplett Natural ohne Doping). Habe 3 er Splitt Krafttraining gemacht, meistens die 3 male hintereinander und dann 1 Tag pause. Hinterher oft Cardio ca 20 Minuten. Nehme mal an das das zu viel für mich wahr, hatte bis zu diesem Zeitpunkt ca 1 Jahr Erfahrung. 

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