Hey, Ich betreibe schon seid 4 Jahren Kraftsport und hab seid ca einem halben Jahr beim Brusttraining schmerzen in der linken Schulter.?

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1 Antwort

Bei der Sehnenproblematik der Schulter ist die Supraspinatussehne am häufigsten betroffen (Reizung/Entzündung). Wenn du aber keine Anzeichen beim sog. schmerzhaften Bogen (60-120 Grad) hast, könnte auch die lange Bizepssehne ausschlaggebend sein. Deren Verlauf zwischen Schultergelenkpfanne/Oberarmkopf und Schulterdach begünstigt Sehnenprobleme vor allem bei einer nicht optimalen Stellung des Oberarmkopfes. Also wenn der Oberarmkopf nicht fest an der Pfanne fixiert ist. Dies ist vor allem beim Bankdrücken der Fall, wenn die Ellenbogen weit nach hinten genommen werden, um eine große ROM zu bekommen. Die ist fürs Muskelwachstum gut, nicht aber fürs Gelenk. Ebenso bei tiefen Dips. Dabei kommt die Sehne des langen Bizepsanteils unter starke Zugspannung, der Oberarmkopf wird nach vorne gedrückt.

Ebenso kann eine schlechte Haltung (z.B. langes Sitzen am PC mit vorgeschobenen Schultern) mit- oder ursächlich sein. "Verkürzte" Brustmuskeln gesellen sich dazu und verschärfen die Probleme.

Welche Sehnen/Schleimbeutel es sind, kann per Bildgebung (MRT oder evtl. Sonographie) diagnostiziert werden. Entsprechend dann die Vorgaben zur Behandlung.bis hin zu Stosswellen. Auf keinen Fall einen "Wald- und Wiesenarzt" Kortisonspritzen verabreichen lassen!

Solange: Reduzierung der Trainingsbelastung/häufigkeit, Bewegungen mit Schmerzauslösung bleiben lassen, nach dem Training mit Icepads kühlen, ich empfehle 1 Woche Ibu400, Dehnen, Aufwärmen. Viel trinken und intensiv atmen (Sehnenentzündungen heilen schlechter bei Sauerstoffknappheit), Seitheben bleiben lassen, Bankdrücken nicht zu tief (Stange 5-10cm vor der Brust stoppen, auch wenn alle was anderes sagen), kein Schulterpressen in den Nacken und vorne nicht zu tief runter gehen. Auf Schmerzen bei Klimmzügen achten, evtl. auch vermeiden. Rotatoren trainieren, nicht übertrainieren, sie sind klein. Wenn alle Brustübungen schmerzen, nochmal melden, es gibt eine "Spezialübung" unter weitgehender Entlastung der Bizeps- und Rotatorensehnen.

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Kommentar von Setpoint
10.12.2016, 02:28

Dem gibt es kaum was hinzuzufügen ausser das zusätzlich der hintere Schulterbereich im Focus stehen  dh gezielt-"isoliert" auftrainiert werden sollte!

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Kommentar von Ink333D
10.12.2016, 12:17

Vielen Lieben Dank schonmal ! 

Hätte nur noch eine kurze Frage:

Wäre ein eingeklemmter nerv, sehne nicht wahrscheinlicher, wenn ich keinen druckschmerz spüre ? 

LG

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