Hat jemand Übungen für mich, die Hüftmuskeln zu trainieren, vor allem den Hüftbeuger?

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Crunches kenne ich und mache ich schon für den Bauch; eingeklemmte Füße mußte ich im Internet nachlesen;ich habe kein so Brett und trainiere nicht im Fitnessstudio. Gibt es vielleicht auch was ohne Brett/Hilfsmittel? Vielen Dank! VG

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