Hat jemand Tipps für einen Trainingsplan?

4 Antworten

Ich würde eher Montag und Mittwoch einen Ganzkörperplan machen. Wenn du einen Split machst und die Muskulatur nur einmal die Woche trainierst, verschenkst du Zeit.

Du kannst auch Dienstag und Donnerstag mal probieren. Und wenn die Erholung überhaupt nicht passt, dann kann man immer noch schauen ob man ein Split macht.

Berichte mal wie du es gemacht hast...

Montag Mittwoch fitness Freitag Sonntag muay Thai ist doch einfach 

Montag Brust 4 übung a 3 sätze Schulter 2 übungen a 3 sätze  Bizeps 2 übungen a 3 sätze 

Mittwoch rücken 4 übungen a 3 sätze Beine 2 übungen a 4 sätze trizeps 2 übungen a 3 sätze 

Freitag muay Thai 300- 400 Kalorien mehr essen genauso dein Sonntag form der Kalorien 60% kh 20 fett 20 eiweissa

Dann kannst du ganz normal masse aufbauen 

Such dir ein kampfaport gym das auch crossfit anbietet und geräte hat.

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