Hat jemand gute Übungen für den Hintern?

2 Antworten

Squats und kurze Sprints (hiermit ist besonders der Sprintbeginn, also das kraftvolle Abstoßen aus der Sprint-Ausgangsposition gemeint). Mit beiden Übungen trainierst du primär die Po-Muskulatur.

Hi,

außer Pobacken zusammenkneifen gibt es keine isolierte Übung für die Gesäßmuskulatur. Der Oberschenkel wird immer mit in die Bewegung einbezogen. Die Gesäßmuskulatur besteht aus drei Muskeln: den großen, mittleren und kleinen Gesäßmuskel.

Mit Übungen wie

- Beinpresse, alternativ Kniebeuge

- Ausfallschritte vor-, rück- und seitwärts

- Hüftstrecken am Gerät

wird primär der große Gesäßmuskel beansprucht.

Wenn Muskelzuwachs  erwünscht ist, natürlich mit entsprechenden Gewichten/Widerständen.

Doch auch der kleine und mittlere Gesäßmuskel sollten trainiert werden, z.B. durch Abduktionsübungen.

Gruß Blue

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