Hat jemand gute Übungen für den Hintern?
2 Antworten
Squats und kurze Sprints (hiermit ist besonders der Sprintbeginn, also das kraftvolle Abstoßen aus der Sprint-Ausgangsposition gemeint). Mit beiden Übungen trainierst du primär die Po-Muskulatur.
Hi,
außer Pobacken zusammenkneifen gibt es keine isolierte Übung für die Gesäßmuskulatur. Der Oberschenkel wird immer mit in die Bewegung einbezogen. Die Gesäßmuskulatur besteht aus drei Muskeln: den großen, mittleren und kleinen Gesäßmuskel.
Mit Übungen wie
- Beinpresse, alternativ Kniebeuge
- Ausfallschritte vor-, rück- und seitwärts
- Hüftstrecken am Gerät
wird primär der große Gesäßmuskel beansprucht.
Wenn Muskelzuwachs erwünscht ist, natürlich mit entsprechenden Gewichten/Widerständen.
Doch auch der kleine und mittlere Gesäßmuskel sollten trainiert werden, z.B. durch Abduktionsübungen.
Gruß Blue