Hallo zusammen, ich habe vor etwa 3 Wochen mit dem Krafttraining angefangen, und wollte fragen ab wann es sich lohnt Whey Protein shake zu sich zu nehmen ?

4 Antworten

Training: Ganzkörper kannst du eigentlich dein Leben lang machen....

Ich selbst habe mit Ganzkörper die schnellsten Kraftfortschritte gemacht, aber zuvor lange Split gemacht und damit auch gut Masse aufgebaut. Ich rate dir beides aus zu probieren. Am besten fährst du mit dem Ganzkörper weiter bis zum ersten "Plateau" kommst. (das heisst wo du dich in den Übungen einfach nicht mehr so recht steigern kannst).

Ernährung: Shake

Du brauchst ca. 1,5g x dein Gewicht (kg) (130g Eiweiss in deinem Fall) Es wird dir vermutlich schwer werden neben Arbeit ect. allein mit Nahrung auf diese Summe zu kommen. Desshalb gibt es die Shakes. Du kannst beispielsweise ein Wheyshake nach dem Training nehmen 25-50g. Den Rest deckst du über den Tag mit Magerquark, Fisch, Fleisch, oder sonstige Milchprodukte oder Vaganer Kram ;)

Frage 1 aus der Überschrift: Nahrungsergänzung nimmt man wenn die Nährstoffe über die normale Ernährung nicht ausreichen. Du müsstest etwa 150 Gramm Eiweiss pro Tag essen. Geht das nicht über dein Essen (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte etc.) kannst du Pulver dazunehmen. Eiweiss aus der Ernährung ist aber immer vorzuziehen, weil man da automatisch alle anderen wichtigen Essenzialien mit aufnimmt. Frage 2: Ob Ganzkörper oder Split ist im Prinzip egal. Du kannst als langjähriger, erfahrener Sportler Ganzkörpertraining machen wie als Anfänger Splits, das ist völlig egal, weil das macht keinen Unterschied. Wichtig ist allein die Intensität des Trainings.

Hey,
es kommt wirklich sehr darauf an, was dein Ziel ist. Ich mache z.B. ein mix aus split und crossfit. In Kombination mit meiner Sportart(American Football) passt das gut zusammen, da ich dadurch kräftiger werde und trotzdem athletisch bleibe. Ich nehme dazu ein whey, bcaa und omega3.
Du solltest dir also im Klaren sein, was du genau erreichen willst mit deinen workouts und dementsprechend trainieren und Supplements angepasst auf dieses Ziel nehmen. Ich denke, jeder hat seine eigene Meinung dazu, aber das ist meine Empfehlung und ich trainiere seit gut 7 Jahren.
Meine Supplementempfehlung hole ich mir auf https://supmatch.de/ ein. Da kannst du als Anfänger dein Ziel bestimmen und bekommst dementsprechend eine passende Empfehlung.

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Viel Erfolg,
Alex

Danke dir für deine Antwort Alex!

Ich mache auch noch eine andere Sportart, ich spiele seit 11 Jahren Fußball und mein Ziel ist in etwa das selbe, wie deins. 

1
@simses98

Hey :).
Das freut mich sehr zu hören!
Ich kenne das Problem, dass man nach so einer langen Zeit Sport zu treiben, auch körperlich manchmal ausgelaugt und schlapp ist. Habe mich dann natürlich viel informiert und workouts probiert und durch die Kombination die ich dir beschrieben habe, bin ich auf eine Größe von 1.80 m, trotzdem auf 88 kg gekommen, habe viel mehr Kraft als zuvor und bin trotzdem schneller geworden :). Ich kann es dir wirklich nur empfehlen.
Tipp: 3 Mal die Woche split und 2 Mal die Woche ein crossfit/circle workout. Kannst du auch gerne am selben Tag kombinieren, damit du nicht 5 mal im gym stehen musst ;). Habe da wirklich super Ergebnisse erzielt und bin trotzdem unter 10% Körperfett geblieben.

0

Einem Newbie grad als erstes die Seiten mit den Einstiegs"drogen" zu empfehlen finde ich nicht gut. Da gibt es ganz andere Möglichkeiten auf dem natürlichen Weg ohne zur Chemie zu greifen und den grossen Fitnessfood Firmen beim Geldverdienen zu helfen.

0

Welche Unterschiede haben diese Eiweißpulver?

Hallo,

wo liegt der Unterschied zwischen den beiden Eiweiß/Proteinpulver:

http://www.zecplus.de/produkte/z-85.html

Und dem Whey Protein von Zec Plus? Link zum Whey Protein mache ich als Antwort, da man ja hier nur ein Link reinschrieben darf.

Vielen Dank!

Gruß

...zur Frage

darf man abends ein shake trinken abnehmen?

wenn man abnimmt darf man so um 19 uhr: 250gr magerquark 35 gr whey banane nehmen

...zur Frage

Nach Laufeinheit (15-20 km) --> Dextrose + Whey Shake?

Hallo, nach dem Krafttraining nehme ich immer ein bisschen Trinkensaft mit einem Whey Shake ein.

Soll man das auch tun, wenn man eine cardio einheit macht, z.B. 15 km läuft?

Falls nein, was ist die optimale ernährung nach einem längeren lauf?

Danke schonmal.

...zur Frage

Welches Protein zum Joggen und krafttraining?

Welches sollte ich am besten benutzen? Habe das von Body Attack Extreme Iso Whey Water soluble premium Whey.

Welches nehmt ihr?

...zur Frage

Protein-Shake wann einnehmen?

Hallo Ich habe seit ein paar Tagen mit Krafttraining und Ausdauertraining begonnen und möchte deshalb Proteinpulverkaufen..da es da ja eine recht grosse Auswahl hat habe ich mich für das Whey Proteinpulver entschieden:

Weil ich aus Zeitgründen nur 3mal pro Woche Trainieren kann, mache ich immer zuerst von 19Uhr bis 20 Uhr Krafttraining und danach 1h Ausdauertraining oder so lange wie ich durchhalte...nun zu meiner frage:

Wann sollte ich den ProteinShake trinken? nach dem Krafttraining oder nach dem Ausdauertraining oder vor beiden Trainings also noch vor 19 Uhr?

...zur Frage

Wie viele Wochen nach einem Kreuzbandriss wieder mit Cardio- und Krafttraining beginnen?

Ein guter Freund von mir hatte vor 6 Wochen seine Kreuzband-OP und muss sich langsam aber sicher erst wieder rankämpfen. Seine Schiene konnte er jetzt ablegen und möchte unbedingt wieder mit dem Sport beginnen.

Wie viele Wochen nach einem Kreuzbandriss darf man wieder mit dem Cardio- und Krafttraining beginnen? Wann darf man mit dem Aqua-Jogging, Fahrradfahren oder Joggen starten??

Vorfreude :-)

...zur Frage

Was möchtest Du wissen?