hallo leute. Möchte anfangen mit krafttraining und hab keine ahnung wie oder welcher train.plan?HELP

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2 Antworten

Mach dir erstmal keine Gedanken um Kleinigkeiten. Das waer kontraproduktiv. Ein Ganzkoerpertrainingsplan 3 -4 mal die Woche (eher 3) mit vielen Grunduebungen wird dich min. die ersten 6 Monate auf Trapp halten. Zur ernaehrung. Viel Wasser, kein bis wenig Weissmehl, kein bis wenig Suesses. Viel Gemuese. Supplements kannst du dir sparen.

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Wenn du in der Kaserne oder im Fitnessstudio jemanden findest der dir die Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken) ordentlich zeigen kann, empfehle ich dir STARTING STRENGHT als Trainingsprogramm (google). Seh gut um mit dem Kraft Training zu beginnen und sogar für Fortgeschrittene noch geeignet. Ernährung: Kommt auf dein Ziel an. Muskelaufbau: mehr Kalorien als Tagesbedarf + genug Eiweiß. Fett Abbau: weniger Kalorien als Tagesbedarf + genug Eiweiß. Gewicht halten: Kalorien= Tagesbedarf + genug Eiweß. Genug Eiweiß sind ca 1,5 mal dein Körpergewicht in mg. Shakes kannst du einsetzen wenn du Probleme hast durch die tägliche Ernährung genug Eiweß zu bekommen. In diesem Fall empfehle ich Whey Protein nach dem Training.

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