Hallo, ich trainiere seit einem Jahr und möchte nun gerne definieren (w/30 J)

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2 Antworten

Antwort kurz und knapp: - Weniger Kalorien zuführen - Genügend Eiweiß zuführen - Genügend Wasser und Grüntee zuführen - Kohlenhydrate weniger und ab Nachmittags keine mehr - Die 1 Stunde Ausdauer in mehrere Hit-Einheiten aufteilen - 4 Einheiten/Wo Krafttraining im Hypertrophie-Bereich

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kaloriendefizit, wenig kohlenhydrate, viel fett und eiweiss

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