Halbmarathon als Hobbyläufer?

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7 Antworten

Versuch' es!

Ich würde vorher zumindest 2-3 Trainingsläufe über 15-18km machen in einem für dich angenehmen Tempo. Wenn du die Läufe ohne alzu große Nachwehen überstehst, dann sollte ein Halnmarathon für dich machbar sein. Ich selbst verzichte auf sowas, obwohl ich 10km recht gut laufen kann (38:xx Minuten), da ich lieber mal einen 5er oder auch in der Halle 1500 und 3000 laufe. Wenn aber finishen dein Zeil ist mach zumindest einen Trainingslauf von 80-90 % der Wettkampfdistanz. Gruß Jan

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Versuch' es!

Pi mal Daumen kann man sagen, wer die Hälfte einer Strecke locker laufen kann hat auch das Vermögen die doppelte Strecke zu laufen. Du musst einfach aufpassen nicht zu schnell anzugehen. Klingt einfach, ist aber in der Realität dann doch schwer, wenn die anderen zu Beginn an einem vorbeiziehen und man mitgerissen und verleitet wird schneller anzugehen. Falls das möglich ist laufe nach Zeit und nimm dir bis zur Hälfte ein Zeitziel von 7min/km vor. Dann einfach nach Gefühl weiter. Falls du dann noch Reserven siehst kannst du ab Km 18 schneller werden. Einfach nicht vorher.

Aber wie gesagt, das ist sehr schwer und am Ende des Laufes, wenn du doch in 5min/km angegangen bist und es am Ende gebüsst hast dann denke noch mal an meine weisen Worte :-)

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Versuch' es!

Hallo Suileac25,

also wie schon die beiden Antwortgeber vor mir gesagt haben, VERSUCH es einfach !!!. Ich würde eben beim ersten Halbmarathon bzw. Marathon überhaupt nicht auf die Zielzeit achten, sondern das einzige Ziel sollte sein ANKOMMEN. Und das schaffst Du auf jeden Fall. Neben den Punkten der beiden anderen Antworten ist das Publikum bei solchen Veranstaltungen nicht zu unterschätzen. Es mobilisiert noch die letzten Kräfte. NUR am Anfang solltest Du Dich nicht von der Ungeduld der anderen Läufer anstecken lassen und "DEINEN" Lauf laufen. Ich drücke Dir die Daumen und wünsche Dir viel Spass. Berichte doch mal wie es war

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Hallo ihr Beiden,

danke euch ganz herzlich für eure positiven, hilfreichen und sehr aufbauenden Antworten! :)

Was das Tempo betrifft gibt's bei diesem HM zum Glück eigene Pacemaker, ich hab' mich mal für den gemütlichen Startblock mit einer Zielzeit von 2:30:00 eingetragen, also rund sieben Minuten pro Kilometer - ich denke, das sollte sicherstellen dass ich grad am Anfang net zu ehrgeizig starte, weiters hab' ich so genug Leute die ein ähnliches Tempo laufen und mich motivieren - und überholt wird man auch net so häufig. :)

LG

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Hi Chris, meiner Meinung nach, sollte das in deinem derzeitigen Trainingszustand überhaupt kein Problem darstellen. Du läufst ja immerhin schon regelmäßig 10-12 Kilometer! Von daher sollte der Halbmarathon jetzt keine Überbelastung zur Folge haben.

Zumindest nicht, wenn du es im Tempo nicht übertreibst und es vielleicht noch ein wenig langsamer als 6:00/km angehst.

Nimm dir innerhalb der nächsten zwei Wochen noch einen Lauf bis 15 oder 16km vor. Das sollte ausreichen deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen. Im Notfall kannst du dieser längeren Trainingseinheit immer noch entscheiden, ob du es wagst oder nicht. ;)

LG Dennis

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Versuch' es!

Hey Chris,

ich denke, dass du das anhand deines bisherigen Trainingspensums gut schaffen kannst. Du musst dir nur gut deine Kräfte einteilen. Dauerschäden solltest du dadurch idR nicht erleiden, dennoch gilt es während des Laufes auf seinen Körper zu hören und mögliche Schmerzen etc. ernst zu nehmen. Mit einem schönen^^ Muskelkater musst du natürlich rechnen... aber das ist dir ja klar =) Ich wünsche dir viel Erfolg, falls du teilnimmst. Respekt!

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Hallo,

noch mal DANKE für eure Tipps und Ratschläge; der Lauf war heut' und ich hab das Ziel in 2:10:26 erreicht. Zwar hat's das Knie net ganz unbeschadet überstanden (tut grad höllisch weh), aber ansonsten war's ein tolles Erlebnis und ein großartiges Gefühl, es zu schaffen. :)

LG, Christoph

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