Gutes Fussball FitnessFitness-Training?

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2 Antworten

Fangen wir mal so rum an: Was ist beim Fußball an Muskulatur gefordert?

- die Beinmuskulatur, zum Antritt und für einen starken Schuss

- eine gewisse Ganzkörperkraft und Stabilität, um im Zweikampf bestehen zu können


Für dich als Fußballer bietet sich somit ein Trainingskonzept an, welches a) Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben etc. enthält und b) um spezielle Beinübungen ergänzt wird.

Ein entsprechender Plan könnte so aussehen:

Einheit A: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Beinstrecker, Beinbeuger

Einheit B: Kreuzheben, Dips, Klimmzüge, Beinpresse

Du könntest, um etwas Abwechslung in deinem Training zu haben, diese beiden Einheiten immer abwechselnd einlegen, zwischendurch natürlich ein paar Tage Pause, damit sich dein Körper erholen kann.

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