Grundumsatz=verbrannte Kalorien?

4 Antworten

Orientiere dich an dem was du isst und an der Waage. Wenn du deine ungefähren Werte haben willst, musst du dein Gewicht, dein Essen und deine sportliche Aktivität tracken. Hast du das für einen Zeitraum von zwei Wochen gemacht, kann man anfangen Aussagen zu treffen.

Hier ist n ganz guter Rechner, den kannst erstmal zugrunde legen:

https://projekte.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

Dann mal über Hungergefühl prüfen, ob das für Dich in etwa passt...

Der Grundumsatz ist übrigens, glaube ich, der Bedarf bei völliger Ruhe. Also das, was Dein Körper nur für die Körperfunktionen braucht.

Jegliche Aktivität erhöht halt den Bedarf...

Hi,

nein, das stimmt so nicht ganz. Als Grundumsatz bezeichnet man den Kalorienbedarf, den man täglich zu sich nehmen muss, damit der Körper bei absoluter Ruhe (!),keinen Mangel leidet und alle lebenswichtigen Funktionen aufrecht erhält. Er wird ermittelt anhand der individuellen Daten (Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht). Zu dem Grundumsatz wird nun der Leistungsumsatz addiert. Unter Leistungsumsatz versteht man sämtliche körperlichen Aktivitäten (sitzen, stehen, gehen, Büro-/Garten-/Hausarbeit, Einkaufen, lesen, Fernseh gucken, Buch lesen, Schwerstarbeit, Sport etc.). Wenn Du zu Deinem Grundumsatz Deinen Leistungsumsatz addierst hast, ergibt das Deinen Gesamtumsatz.

Den Grundumsatz kann man anhand der Harris-Benedict-Formel berechnen (googeln).

Gruß Blue

Die Benedict-Formel hat bei mir mindestens 500 Kcal zuwenig berechnet. Ist bei anderen vielleicht passender, aber ich kann die nich empfehlen...

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@Endzeit

Es steht Dir sicherlich anheim, welche Formel Du persönlich bevorzugst. Das ändert aber nichts an der Tatsache, dass die bekannteste Formel, die auch wissenschaftlich anerkannt ist, die Harris-Benedict-Formel ist und deshalb stets nach ihr verfahren wird.

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@Endzeit

Das, was Du da behauptest stimmt nicht. Bei dem von Dir geposteten Link beträgt mein Grundumsatz 1453 kcal/täglich., bei der Harris-Benedict-Formel 1442 kcal.

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