Größerer Bizeps und Trizeps?

2 Antworten

Wenn du Deine Muskelmasse erhöhen willst mußt du neben einem harten Training auch eine leicht erhöhte Kalorienbilanz haben. Am besten auf mehrere Mahlzeiten am Tag verteilt. Wichtig beim Muskelaufbau ist die Eiweißversorgung. Hier solltest du als Kraftsportler schon 2 Gr. Eiweiß pro Kg Körpergewicht zuführen. Putenfleisch, Fisch sowie Magerquark sind zb. gute natürliche Eiweißquellen. Um deinen Trizeps/Bizeps zum weiteren Wachstum anzuregen solltest du dein Armtraining überdenken. Eventuell trainierst du diese nicht hart genug. Du solltest die Gewichte so hoch wählen, das du noch 6-10 saubere und langsame Wdhlg. schaffst.

Regelmäßiges progressives Training kombiniert mit proteinreicher Ernährung sind die Grundvoraussetzungen für Muskelwachstum. Wenn du dickere Arme haben willst, mußt du sie eben mit mehr Gewicht belasten. Dann wachsen sie garantiert! Vermutlich trainierst du einfach zuwenig hart.

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