GK Training oder 2er - Split

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3 Antworten

4 mal die Woche ein GK Training ist auch etwas viel. Gehe in den Split über dann kannst du dich den einzelnen Muskelpartien intensiver widmen ohne das die Gesamtkörperermüdung zu groß ist. Welche Muskelgruppen du kombinierst ist indivdiuell. Da mußt du ausprobieren womit du am besten zurecht kommst.

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hi

Wenn du dich in den Kraftwerten der GÜ nicht mehr steigern kannst ,dann solltest du wechseln.

Im 2er Split gibt es verschiedene Varianten.

Ober/Unterkörper =UK/OK (Schulter hat ausreichend Regeneration,Beine können intensiver trainiert werden.)

Rumpf/Extremitäten (siehe UK/OK)

Push &Pull (Schulter wird an beiden Tagen belastet/Überlastung möglich,Beine weniger intensiv)

4x die Woche ist am Anfang suboptimal.

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"Hilfe, mein Tank ist leer! Soll ich Sprit einfüllen um weiterfahren zu können?"

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