gibt es eine faustformel für den radsportler wann er den regenerationstag legen soll (bei ca. mtl. 600 km)

1 Antwort

Bei jeder Art von Training ist es grundsätzlich sinnvoll, seine Trainingswochen in intensivere und weniger intensivere einzuteilen. Als Faustregel gilt 3:1, was soviel bedeutet wie, du sollst 3 Wochen lang intensiver trainieren (jede Woche die Intensität steigern) und in der 4. Woche die Intensität wieder senken. Möglich ist es auch, das ganze zu verdoppeln, d.h. 6 Wochen intensiver trainieren und 2 Wochen wieder zurückschrauben mit der Intensität.

Was sollte ich eher machen ? (Kampfsport)

Kickboxen oder Muay Thai ? Ich würde ja zum Muay Thai gehen aber die nächste Kampfsportschule ist ca. 20 km weit weg . Und Kickboxen gibt es in meiner nähe massig .

Sind es große und entscheidende Unterschiede zwischen den beiden Kampfsportarten ? Oder sind beide im großen und ganzen gleich ? Würde es sich lohnen 20 km weit zur nächsten Muay Thai Schule hin und zurück zu fahren ?

Danke im voraus für alle Antworten !

LG

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Wann nach erkältung wieder richtig sport

Hallo @ all

Binn zurzeit seit dienstag ein wenig erkältet er hatte ich auch viber was nach einem tag aber auch weg dannn hatt ich noch kopfschmerzen und husten die kopfschmerzen sind jetzt auch schon weg binn hab dann gestern angefangen mit leichten gelenksicherungs übungen da ich auch ein wenig probleme mit meinem knöchel habe ging auch schon ganz gut. Dann heute joggen gegangen ca. eine 8 km lange runde wo ich normalerweiße locker laufen kann aber ca. bei 3/4 der strecke hab ich seitenstechen bekommen was ich sonst nie habe und war einfach total schlaff das was ich jetzt immer noch binn deshalb kann ich heute auch nicht ins fußballtraining gehn :( wann kann ich wieder richtig sport machen ?

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WIe trainiere ich für den Zugspitzlauf??

Hallo ihr Lieben,

ich werde im Juli den Zugspiztlauf mitlaufen und möchte mich bestmöglich vorbereiten und suche nun alle Tipps und Tricks! Ich bin 21, etwa 171cm groß und 54 Kilo leicht, ich denke ideal für diese Herrausvorderung oder?? Ich laufe seit einigen Jahren, habe diverse Triathlons mitgenommen und einmal einen HM. Derzeit laufe ich etwa 50 Km die Woche, gehe nebenbei ca. 6. km schwimmen und mache STABI Training. Es reicht mir jedoch gar nicht und möchte besonders das Laufpensum stark erhöhen. Mein Wochenziel sind ca 70-85 Km.

So jetzt zu meinen Fragen. Kennt ihr einen guten Trainingsplan für diese Art der ExtremLäufe? Zählen nur KM oder besonders auch das Profil?? Wie kann ich meine Ernährung perfekt auf dieses Event abstimmen??

Alles Liebe Lucy

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Laufen: wann Trainingspausen einlegen?

Hallo Lauf- Fans!

Ich laufe seit langem, und gerne (wenn auch mit sehr schlechten Leistungen).

Wenn ich Zeit habe, gehe ich jeden Tag im Wald joggen, ca. 5 km.

Nun habe ich gehört, dass es gar nciht so gut sein soll, so oft zu laufen. Man sollte stattdessen öfter "Trainingspausen" einlegen, öfter mal einen Tag lang gar nicht (so lange) laufen!

Stimmt das? Wann soll ich - in welchem zeitl. Abstand - die Trainings- Lauf- Pausen einlegen? (Soll ich z.B. nach jedem Lauf einen Tag Pause machen?)

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Joggingschuhe - Überpronierer

Hallo,

ich habe selber mal eine Frage:

Neue Jogging-Schuhe müssen angeschafft werden. Habe bisher immer nach Laufbandanalyse auf den Rat der Verkäufer gehört, bzw. in das letzte Paar vom orthopädietechniker Sporteinlagen einarbeiten lassen. Bin starker Überpronierer (ca. 80 Kg).

Ich bin früher sehr viel gelaufen (60 km/Woche), inzwischen allerdings nur noch ca. 1-2 x die Woche jeweils ca. 10-15 km. Hatte bisher nie Probleme mit dem Überpronieren (keine Schmerzen...). Mit der orth. Einlage allerdings schon (stechender Schmerz in dem aufgerichteten Knöchel (innen) für einige km zu Beginn der Läufe. Mein jetziger Schuh ist interessanterweise am Hacken außen abgelaufen - könnte m.E. auf eine zu starke Stütze durch die Einalge hindeuten.

Jetzt die Frage: Wenn ich doch nie Probleme hatte (und auch im Alltag keine Einlagen trage), sollte ich dann nicht mal einen Neutralschuh ausprobieren? Es gibt ja mittlerweile eine Menge Leute, die meinen, Pronationsstützen seien Humbug.

Vielen Dank für Eure Meinungen.

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bodybuilding ohne eiweiß möglich??

hey, also ich trainiere seid ca 1-2 jahren (krafttraining) masseaufbau.. ich wiege 88 Kg..meine ernährung sieht so aus: 500-600 Kohlenhydtare am tag .. so, ich esse kein eiweiß.. weil ich denke das, es schon in den mahlzeiten nudeln usw drin ist.. und ist eiweiß so wichtig für muskelaufbau?? wenn ich mehr eiweiss esse, mit shakes usw.. untertsützt es masssiv den muskelaufbau??

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