Gewichtszunahme bei intensiven Sport - wann erfolgt die Umstellung?
Ich bin Boxerin und trete regelmäßig bei Wettkämpfen an. Mein Kampfgewicht liegt bei 69 kg (Körpergröße 173cm) und mein "Rumlaufgewicht" war bei 72 kg. Das habe ich auch immer so gehalten, egal wieviel ich gegessen habe. Das liegt daran, dass ich für gewöhnlich 5-6 Mal die Woche trainiere, wobei unsere Trainings immer intensiv sind.
So jetzt war durch die Corona Krise der Boxclub seit März geschlossen und ich musste auch nicht mehr ins Büro (Home Office) dadurch habe ich mich zwei Monate lang fast gar nicht bewegt. Erst als es wärmer wurde, begann ich wieder mit radfahren und laufen. Da war mein Gewicht bei 75 kg.
Seit mittlerweile 10 Wochen bin ich wieder im Boxclub. Die ersten paar Wochen war ich entsetzt wieviel Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit ich eingebüßt hatte. Schrecklich. Ich hab in meiner ganzen Kampfsportzeit nicht einmal so lange pausiert wie jetzt und wusste nicht, wie riesig der negative Effekt sein wird. Sogar Liegestütze oder Klimmzüge waren plötzlich ein Problem, was ich davor nie kannte. Aber ich hab durchgebissen und seit mindestens 6 Wochen kann ich wieder vollgas geben im Training (5 mal die woche, jede Einheit 90-120 Minuten, wobei ich 3 mal die woche Boxtraining und 2 mal Kraftsport mache + eine extra Laufeinheit wenn es sich ausgeht). Ich fühle mich gut. Ich sehe die Kraft zurückkommen, Ausdauer ist viel besser und nächste Woche mache ich endlich wieder Sparrings.
Jetzt habe ich mich gewogen und komme auf stolze 79kg! Lol Jetzt könnte man sagen, durch den vermehrten Sport esse ich mehr, aber ich ernähre mich gut. Ich bin zwar kein penibler Kalorienzähler, aber was ich zubereitet ist zu 90% gesund und ich habe ganz sicher ein Kaloriendefizit. Woher kommen also die 4 kg extra? Kann das tatsächlich Muskelmasse sein, die ich zuvor verloren hatte?
Ich werde natürlich weiter trainieren. Mein Ziel ist es wieder fit zu werden. Das Gewicht ist für mich dabei zweitrangig, aber da ich im Oktober wieder kämpfe, frage ich mich schon, wann ich damit rechnen kann, dass das Gewicht wieder nach unten geht.
Hat da jemand Erfahrungen? Bei meinen Teamkollegen sehe ich nicht dieselben Probleme, die nehmen alle laufend die "Corona" Kilos ab. Sie sind aber auch Männer und ich habe schon oft bei Vorbereitungen für Kämpfe gesehen, dass Männer sich mit Gewichtsabnahme leichter tun als Frauen.
LG, Daria
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3 Antworten
Schwer zu sagen. Hast du denn nicht deinen Fett und Muskelanteil gewogen? Merkst du nicht selbst in etwa, ob du Fett angesetzt hast oder Muskulatur? Also wenn ich 4 kg Fett ansetze dann merke ich das definitiv. Das sehe und spüre ich. Dass du in der Zeit einige kg Muskeln verloren hast, ist klar, und dass diese schnell wieder drauf kommen, ist eigentlich auch ziemlich wahrescheinlich. Aber dass du deshalb gleich 4 kg zunimmst, halte ich für unwahrscheinlich. Denn das trainieren verbrennt ja auch viel energie.
Das kann dir hier keiner beantworten. Niemand weiss was du wirklich isst und mit Beschreibungen a la "ich ernähre mich gut" kann von aussen keiner etwas anfangen. Und da du bereits sehr erfahren bist können wir uns die typischen Phrasen alle eh schenken. 3, 4 Kilo abkochen geht in der Regel ohne Probleme in einer Woche aber 10 sind schon heftig, da würde ich nicht bis Oktober warten.
Hi,
einen Zahn kann ich Dir zumindest ziehen: Bei den 4 kg, die Du zugenommen hast, handelt es sich mit Sicherheit nur um einen geringen Anteil an Muskeln! Wenn ein Kraftsportler in einem Jahr 5 kg an Muskulatur gewonnen hat, so kann er darauf schon sehr stolz sein.
Als Boxerin sollte es Dir eh nicht so sehr auf Muskelmasse als vielmehr auf dynamisches Krafttraining ankommen.
Auch wenn Du es nicht hören willst - vorausgesetzt Du bist in der Corona-Zeit nicht gewachsen - die 4 kg werden überwiegend aus Fett bestehen.
Es mag ja sein, dass Du Dich gesund und ausgewogen ernährst, aber das, was Du Dir zuführst ist zu viel an Kalorien. Wenn Du im Oktober wieder mit 75 kg in den Ring steigen willst, stell sofort Deine Essgewohnheiten um. FDH z.B. oder führe ein Ernährungstagebuch. Berechne Deinen Grund-, Leistungs- und Gesamtumsatz und reduziere diesen um mindestens 500 kcal täglich. So nimmst Du langsam aber gesund ab, ohne dass es dem Körper an Nährstoffen mangelt. Wichtig: überschätze nie Deinen Leistungsumsatz!!!
Wenn du konsequent bleibst, dürfte das bis Oktober mit dem Gewicht klappen.
Gruß Blue
