Gesunde Herzfrequenz

...komplette Frage anzeigen Im Käfertal unter der Großglocknerstraße (Trauneralm) - (Herzfrequenz, Sport im Alter)

2 Antworten

Bei einem gesunden Menschen kann die Formel 220-Lebensalter als grobe Richtlinie genutzt werden. Das wäre dann in deinem Fall ein Puls von ungefähr 156. 80% von diesem Wert würde dann den GA2 Bereich in etwa darstellen. In der Praxis fliessen allerdings noch individuelle Werte wie der Trainingszustand mit ein. Jemand der wie du schon seit 50 Jahren Sport betreibt hat natürlich einen ganz anderen Fitnessstand als ein Mensch der Anfänger oder erst ein paar Jahre dabei ist. Bei einem austrainierten Sportler können die Spitzen durchaus etwas höher liegen. Wie weit du dich belasten kannst würde ich mittels eines Belastungs EKG`s ausloten lassen. Letztlich muß auch gewährleistet sein das das Herz-Kreislaufsystem i.O. ist und keine Konorare Herzerkrankung, Bluthochdruck etc. vorliegt. Das kann aber nur der Arzt ferst stellen.

Nordicfan 22.01.2013, 18:14

Auch dir Jürgen danke für die Zeilen, so etwas habe ich schon in das Auge gefaßt, denn dann weiß ich wieder was bei mir geht. Bin eh der eher vorsichtigere Typ, denn einige mit denen ich mich vor 15 Jahren noch unterwegs war, (sei es ein Montainbikeuphill oder ein Volkslauf) sind leider nicht mehr am Leben. Da wird man schon vorsichtiger, also vielen Dank noch mal.

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Hallo Nordicfan!

Bitte versuche nicht, über Faustformeln auf deine "gesunde" Trainingsherzfrequenz zu kommen - lies mal da: http://goo.gl/t2Dri

Wenn du dich bisher gut gefühlt hast, dann wirst du schon nicht viel falsch gemacht haben!

Was ich dir aber empfehlen kann, ist noch einmal eine sportärztliche Untersuchung, am besten ein Belastungs-EKG (ev. mit Spiroergometrie). Damit weißt du einerseits, ob dein Herz noch immer richtig schlägt und mit der Zeit nicht ein Fehler in den Herzklappen oder der Reizweiterleitung eingeschlichen hat. Und wenn du zu einem "guten Arzt" gehst, dann kann der dir auch eine Trainingsempfelung geben. Ich würde jedenfalls keine Antwort in diesem Forum trauen!

Weiterhin viel Spaß beim Trainieren, Walter

Nordicfan 22.01.2013, 18:11

Danke, Walter ich habe ja vor wieder mal einen Leistungstest zu machen, vor 20 Jahren war ich in Salzburg in der Sportmedizin das werde ich bald anstreben, denn es sind ja schon wieder etliche Jahre in das Land gezogen.

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