Gesund mit 14 Muskeln aufbauen?

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Ja und Ja, aber unnötig, weil Proteine über die normale Ernährung auch für Kraftsport ausreichend aufgenommen werden.

Muskeln aufbauen ist in jedem Alter gut und gesund, solange man es nicht übertreibt und sich verletzt. Wichtig für den Aufbau von Muskeln ist es, regelmäßig zu trainieren und lange dran zu bleiben. Um sich nicht zu verletzen, ist es am wichtigsten, nicht mit zu schweren Gewichten zu trainieren. Eiweißpulver kannst du nehmen, ist aber normalerweise (wie wurststurm schon geschrieben hat) schon genug in der üblichen Ermährung enthalten. Wenn du aber trotzdem noch mal einen Proteinshake trinkst, ist das kein Problem.

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