Ganzkörper-Training oder 2er Split?

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2 Antworten

Ich würde dir dann  eher den 2er Spit empfehlen (keinen 3er!!) weil du aufgrund deines Wachstums  zunächst über das Volumen gehen solltest.


Das könnte zB zunächst so aussehen.

allgem.Warm up 5 Min zzgl immer übungsspez.Aufwärmen.

Mo

Beinpresse,Beinbeuger,Bankdrücken (u.o Dips) ,Flys,Schulterdrücken,Trizeps,Waden,Bauch,Face Pulls--> (15 Wdh)

Mi

Klimmzug,Latzug,Rudern,Überzüge,vorgebeugtes Seitheben,Bizeps,Bauch,Rückenstrecker,

Fr    wie Mo. usw

pro Übung jew. 3 Sätze 10 bis 12 Wdh.

Wichtig die Übungen korrekt ausführen und kein absolutes Muskelversagen und Geduld!

Muskelaufbau dauert und braucht Zeit (1-3 Jahre um ca 80% seines Potentials zu erreichen!

Je mehr desto mehr stimmt beim Muskelaufbau NICHT!!

Das optimale Training dh an seinem indiv. Leistungsstand u. an seiner indiv. Belastungstoleranz angepasstes auf Dauer progressive u. regelmässigeTraining ist absolut entscheident.!!!

Muskeln passen sich rel.schnell an dh erholen sich relativ (je nach Belastung)  schnell  aber die Sehnen u.Gelenke brauchen wesentlich länger!!

Die Bedarfsgerechte Ernährung nicht vergessen!

Wichtig... siehe hier-->http://sportlerfrage.digidip.net/visit?url=https%3A%2F%2Fwww.google.de%2Furl%3Fsa%3Dt%26rct%3Dj%26q%3D%26esrc%3Ds%26source%3Dweb%26cd%3D4%26cad%3Drja%26uact%3D8%26ved%3D0ahUKEwiKmdG4-6PRAhVbMFAKHTQKDNAQFgg9MAM%26url%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.dr-gumpert.de%252Fhtml%252Ftrainingsprinzipien.html%26usg%3DAFQjCNGSJUZKZcjTwpY7bZN6t806Sk8wyg&ppref=https%3A%2F%2Fwww.sportlerfrage.net%2Ffrage%2Fwarum-stagniert-mein-gewicht-seit-einem-jahr-trotz-defizit%3FfoundIn%3Drecent\_questions%26randomReloadId%3D618458

Gruss S


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Diese Kategorisierung Ganzkörpertraining = Anfänger, 2er Split = Advanced, 3er Split Profi, 4er, 5er Split Super Profi ist eigentlich völlig idiotisch. Einige gehen echt davon aus mit einem irgendeinem Split schon Fortschritte zu machen. Man kann aber auch mit 3 Ganzkörper Workouts pro Woche Top Resultate erzielen. Der Split ist aus meiner Sicht nebensächlich und völlig überschätzt.

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Kommentar von Setpoint
03.01.2017, 13:41

Da muss ich dir leider widersprechen bzw gebe dir teilweise Recht.

Es kommt natürlich immer auf die Ausganssituation u. der Zielsetzung an.

Mit einem altern.GK lässt sich bis zum gewissen Grad natürlich Muskelaufbau betreiben, auch mit guten Resultaten.

dh wär ein Krafttr. unterstützend zu einer anderen Sporart ausübt, oder kompletter Anfänger ist, dann reicht ein altern. GK aus,

wer allerdings richtig nennenswert,massiver Muskelaufbau zum Ziel hat, der kommt irgendwann um einen Split nicht herum.

Natürlich kann ich mit einem GK Fortschritte machen Aber nur bis zu einem gewissen Pkt., irgendwann mit steigendem Level  nicht mehr weil die Intensität/Umfang mit steigendem Gewicht für die jew. Muskelgruppe in einer TE einfach zu hoch wird.

zzgl muss mit steigendem Level die Muskelgruppe intensiver/ umfangreicher trainiert werden,da reicht eine GÜ pro Muskelgruppe  nicht mehr aus ,das wäre mit einem GK (bei 2 Übungen pro MK)  nur mit grossem Zeitaufwand u. einer hohen Belastung des ZNS zu realisieren abgesehen davon würde man mit zunehmender Trainingsdauer in 1 TE keinen nennenswerten Kraftsteigerungen zu verzeichenen haben weil man keine Energie  mehr hat.

u. die Regeneration würde zu lange dauern.bzw bei 3x die Woche wäre die Regeneration irgendwann zu kurz.

Für natural Trainierende reicht allerding ein altern GK u. anschl   ein  2er Split(wenn sie denn schon über ein gewisses Level verfügen.) in der Regel für lange Zeit aus !

Eine höhere Split macht für naturals in der Regel erstmal keinen Sinn.

Also kommt es immer darauf an Wer und Warum u. Wie man es macht.

Gruss S.

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