Fussball aufbautraining

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2 Antworten

acht auch auf dein laufstil.wenn du einen leichtathleten kennst,dann setz dich mal mit ihm zusammen,dadurch kann man auch etwas rausholen.

Du musst deine Grundlagenausdauer und deine Schnelligkeitsausdaúer trainieren.Mach dich vorm Laufen mit dem Lauf ABC warm (20min) dann locker laufen mit wechseldem Tempo,zwischendurch fliegende Sprints einlegen (20-30m vollgas dann 2min locker weiter so 10x wdh).Mach für deine Muskulatur Liegestütz und Klimmzüge je 10-15 sth 3x wdh.Situps und Rumpfbeugen stärken den Body (30stk 3 x wdh).Und für die Explosiven Beine machst du Explosive Kniebeugen,langsam runter und vollgas mit Absprung nach oben/vorne oder gegen ein Widerstand wie Gummiseile.Treppenlaufen und springen ist auch sehr schön , immer 10 Stufen hüpfen beidbeinig 3 x wdh.Viel Erfolg dabei!!

vielen dank, aber wie viel soll ich das in der Woche machen 2,3 mal oder wie ofts? danke

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