Frage zur Kalorienzunnahme beim Abnehmen

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4 Antworten

Deine Trainerin hat mehr Recht als Unrecht. Dein Koerper gewoehnt sich an dein Tagesablauf. Wenn du seit November 1600 kcal zu dir nimmst und ungefaehr das selbe Trainingspensum hast, geht dein Koerper auf Sparflamme um die Balance zwischen Kcal Zu und Abnahme zu halten. Also gehe hoeher mit den kcal. Falsch ist aber, dass du zwangsweise zuhnehmen wirst. Du musst, wie bereits erwaehnt, deine Trainingsintensitaet aendern. Zusaetlich 10-20 min taegliches HIIT und du bist selbst bei 2000 kcal locker im Defizit, dein Koerper schafft es nicht das Fett zu erhalten und dein Gewicht wird weiter sinken.

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Hast du schon mal deinen Körperfettanteil gemessen? Dieser würde eine Aussage darüber machen, wieviel Potenzial noch beim Abnehmen ist, und wie hoch dein Muskelanteil ist. Um mehr Abnehmen zu können, musst du auch leistungsfähiger sein um Kalorien verbrennen zu können. Ich würde auch die Kalorienanzahl erhöhen auf etwa 1900 bis 2000 und das Training intensivieren. Du musst überhaupt alle 6 Wochen dein Training periodisieren und an dein Leistungsniveau anpassen. Je mehr Muskelmasse du aufbaust, um so mehr Kalorien brauchst du auch. Gleichzeitig musst du aber auhc den Kalorienverbrauch steigern. Mach länger Ausdauertraining (mind. 1 STunde) und intensiviere dein Krafttraining. Ganz wichtig ist eine eiweißreiche, aber auch gesunde Ernährung.

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das du mit deinem gewicht mal stagnierst ist völlig normal ! wenn du mit deinen 1600kcal gut zurechtkommst und nicht hungern musst (und trotzdem im defizit liegst) dann würde ich das so beibehalten.ernähre dich etwas eiweißreicher und trinke genügend.mache auch genügend für deine regeneration ! wenn diese nicht stimmt,kann es auch sein,dass du stagnierst...

vielleicht das training auch einfach mal ein wenig variieren.statt 45min konstanter geschwindigkeit auf dem laufband vielleicht mal eine halbe stunde intervalltraining ?! oder 1-2mal die woche das laufen mal durch schwimmen ersetzen. machmal braucht der körper nur einfach mal eine "abwechslung" ;)

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Schwer zu sagen ob 1600, 1900, oder noch mehr optimal sind, wenn man dich nicht kennt. Die wichtigere Frage ist wohl: woraus bestehen deine Kalorien? Was isst du überhaupt so? Liste Mal auf!

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